Mengantuk adalah respons tubuh saat kelelahan, tetapi tidak selalu menyebabkan tidur. Beberapa orang mengalami mata mengantuk tapi tidak bisa tidur. Apa penyebabnya dan bagaimana mengatasinya? Temukan penjelasannya di bawah ini.
Penyebab Mata Mengantuk tapi Tidak Bisa Tidur
Jika Anda sulit tidur di malam hari meskipun lelah, itu bisa menjadi tanda delayed sleep-wake phase sleep disorder atau beberapa hal lainnya.
Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda mungkin mengantuk tapi tidak bisa tidur, terutama di siang hari:
1. Tidur Siang
Tidur siang tidaklah buruk. Namun, tidur siang yang terlalu lama dan di sore hari dapat membuat Anda kesulitan tidur di malam hari.
2. Kecemasan
Pikiran yang terus terjaga dapat mengganggu tidur dan menjadi gejala gangguan kecemasan. Orang dengan insomnia seringkali mengalami kecemasan ini.
3. Depresi
90% orang dengan depresi mengalami gangguan tidur. Berbagai kondisi seperti insomnia dan sindrom kaki gelisah sering dilaporkan.
4. Kafein
Mengonsumsi kafein sebelum tidur dapat mengganggu tidur.
5. Screen Time
Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik dapat mengurangi rasa kantuk. Hindari penggunaan perangkat 2 jam sebelum tidur.
6. Gangguan Tidur Lainnya
Selain delayed sleep-wake phase sleep disorder, ada gangguan tidur lain seperti sleep apnea dan sindrom kaki gelisah yang dapat menyebabkan mata mengantuk tapi tidak bisa tidur.
7. Pola Makan
Hubungan antara diet dan tidur belum sepenuhnya dipahami. Asupan kalori dari protein dengan lemak jenuh atau karbohidrat yang sama dapat meningkatkan risiko kantuk di siang hari.
Mengubah pola makan dapat membantu orang dengan gangguan tidur, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
Cara Mengatasi Mata Mengantuk tapi Tidak Bisa Tidur
Berikut adalah cara yang dapat membantu Anda tidur lebih cepat:
1. Atasi Rasa Khawatir di Siang Hari
Luangkan waktu untuk mengatasi masalah yang Anda hadapi setiap hari agar tidak mengganggu pikiran saat tidur.
2. Tidur hanya saat Mengantuk
Jika tidak mengantuk dalam 20 menit, bangun dari tempat tidur dan coba aktivitas santai hingga merasa mengantuk.
3. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat sebelum tidur dapat menurunkan suhu tubuh dan memicu rasa mengantuk.
4. Visualisasikan Dirimu Tertidur
Bayangkan diri dalam keadaan tertidur saat berlatih pernapasan dan relaksasi otot progresif.
5. Pertimbangkan Suplemen Alami
Valerian, tryptophan, dan melatonin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
Referensi
- Newcomer, Laura. 2019. 31 Solutions for When You Can’t Sleep. https://greatist.com/health/cant-sleep-advice-and-tips. (Diakses pada 19 Januari 2022).
- Risher, Brittany. 2020. Why Am I So Tired, but Can’t Sleep?. https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/tired-but-cant-sleep. (Diakses pada 19 Januari 2022).
About The Author
