Rasa mengantuk setelah makan besar atau camilan berat dapat mengganggu produktivitas kerja dan konsentrasi.
Munculnya rasa mengantuk setelah makan disebabkan oleh beberapa hal.
Beberapa penyebab mengantuk setelah makan antara lain pilihan makanan, kebiasaan tidur, kondisi kesehatan, dan hormonal.
Penyebab munculnya rasa mengantuk setelah makan:
1. Kualitas tidur yang buruk
Jika Anda sering merasa mengantuk setelah makan, perhatikan kualitas dan kuantitas tidur Anda.
Kebutuhan tidur harian orang dewasa adalah 7-8 jam sehari.
Kekurangan waktu tidur membuat tubuh memaksa beristirahat. Setelah makan, metabolisme tubuh lebih berat, sehingga kurang tidur membuat tubuh mudah mengantuk.
Untuk menghindari hal tersebut:
- Pastikan kualitas tidur Anda baik, bisa terlelap dengan mudah dan tidak bangun saat tidur.
- Cukupi kuantitas tidur paling tidak 7 jam dalam sehari. Jika kurang, tambah jumlah jam tidur esok harinya.
2. Pilihan bahan makanan yang tidak seimbang
Photo Credit: Flickr.com/Rishab Mathur
Pilihan menu makanan adalah faktor lain yang menyebabkan mengantuk setelah makan.
Pilihan makanan yang menyebabkan mengantuk setelah makan adalah makanan berkarbohidrat dan berlemak.
- Mengonsumsi makanan berkarbohidrat berlebih, misalnya nasi dengan mie, nasi dengan lauk yang digoreng tepung.
- Mengonsumsi makanan berlemak berlebih, misalnya nasi goreng dengan telur goreng atau sayur bersantan lauk yang digoreng
Untuk menghindari hal tersebut:
Sajikan menu makan bergizi seimbang. Pastikan porsi sayuran setara dengan porsi nasi dan batasi sayur atau lauk yang digoreng atau disantan.
3. Kondisi penyakit
Jika dua hal di atas bukan penyebabnya, kondisi kesehatan bisa menjadi penyebabnya.
Beberapa kondisi penyakit, misalnya anemia, penyakit celiac, alergi atau intoleransi makanan dapat menyebabkan lemas dan mengantuk setelah makan.
Untuk menghindari hal tersebut:
Berkonsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan.
Gangguan kondisi kesehatan harus ditangani terlebih dahulu agar tubuh fit dan mengantuk setelah makan bisa teratasi.
4. Gangguan hormonal
Photo Credit: Flickr.com/Evolution Labs
Gangguan hormonal juga bisa menyebabkan lemas dan mengantuk setelah makan.
Beberapa hormon, misalnya amilin, glukagon, dan serotonin, berperan selama proses metabolisme dan pencernaan makanan.
Gangguan produksi hormon-hormon tersebut bisa disebabkan banyak hal, misalnya infeksi, kekurangan zat gizi, riwayat penyakit, penggunaan obat rutin, atau alat kontrasepsi hormonal.
Untuk menghindari hal tersebut:
Konsultasikan ke tenaga kesehatan untuk identifikasi atau penanganan lanjutan yang tepat.
About The Author
