Zinc adalah nutrisi penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh. Tubuh tidak dapat menghasilkan zinc secara alami, oleh karena itu Anda perlu mendapatkannya melalui makanan atau suplemen. Berikut ini adalah beberapa manfaat zinc bagi kesehatan tubuh:
Manfaat Zinc untuk Kesehatan
Zinc sangat penting untuk mendukung kesehatan tubuh. Makanan seperti daging, telur, kerang, dan produk kacang-kacangan mengandung zinc alami. Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen zinc.
Berikut adalah beberapa manfaat zinc untuk tubuh:
1. Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh
Keberadaan zinc dalam tubuh membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
2. Menjaga Kadar Gula Darah
Zinc membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
3. Mengatasi Jerawat
Suplemen zinc efektif dalam mengobati jerawat, terutama zinc sulfate. Manfaatnya adalah lebih murah, efektif, dan memiliki efek samping yang lebih sedikit.
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Zinc memiliki efek positif pada kesehatan jantung dan dapat menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol.
5. Memperlambat Degenerasi Makula
Suplemen zinc digunakan untuk memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia, yang dapat menyebabkan gangguan penglihatan.
6. Mengatasi Pilek
Zinc dapat membantu mengurangi gejala pilek yang disebabkan oleh virus rhinovirus dan memiliki aktivitas antivirus terhadap virus herpes.
7. Meningkatkan Kadar Testosteron
Zinc dapat meningkatkan kadar hormon testosteron pada pria dan membantu proses pembentukan sperma.
8. Membantu Penyembuhan Luka
Zinc dapat mencegah terjadinya luka terbuka pada kulit dan membantu penyembuhan luka.
9. Mengatasi Diare
Zinc dapat mengurangi gejala diare pada anak-anak dengan kadar zinc yang rendah.
10. Mendukung Tumbuh Kembang Anak
Zinc sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Kekurangan zinc dapat mengganggu pertumbuhan anak dan menyebabkan masalah kesehatan.
11. Mengurangi Peradangan
Zinc dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh, yang merupakan faktor penyebab berbagai penyakit kronis.
Kebutuhan Zinc Harian
Setiap orang memiliki kebutuhan zinc yang berbeda-beda tergantung pada jenis kelamin dan usia. Dosis harian yang direkomendasikan biasanya antara 15-30 mg zinc untuk orang dewasa. Orang hamil dan menyusui membutuhkan dosis yang sedikit lebih tinggi.
Anda perlu berhati-hati mengonsumsi zinc dalam dosis tinggi karena dapat menyebabkan efek samping. Sebaiknya jangan melebihi 40 mg zinc per hari tanpa pengawasan medis.
Akibat Kekurangan Zinc
Kekurangan zinc dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan, masalah kulit, penurunan imunitas, gangguan mood, dan masalah kesehatan lainnya. Orang-orang yang berisiko mengalami kekurangan zinc termasuk penderita penyakit tertentu, vegetarian, wanita hamil dan menyusui, dan mereka dengan kekurangan gizi.
Referensi
- Anonim. Zinc. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-982/zin. (Diakses pada 8 Mei 2020).
- Anonim. Zinc. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112. (Diakses pada 8 Mei April 2020).
- Kubala, Jillian. 2018. Zinc: Everything You Need to Know. https://www.healthline.com/nutrition/zinc#what-it-is. (Diakses pada 8 Mei 2020).
- Link, Rachael. 2019. What Are Zinc Supplements Good For? Benefits and More. https://www.healthline.com/nutrition/zinc-supplements. (Diakses pada 8 Mei 2020).
- Patel, Kamal. Zinc. 2020. https://examine.com/supplements/zinc/. (Diakses pada 8 Mei 2020).
About The Author
