Tidur malam yang berkualitas penting bagi tubuh, sama pentingnya dengan makanan bergizi dan olahraga. Berikut adalah penjelasan mengenai manfaat tidur nyenyak di malam hari.
Manfaat Tidur Cukup di Malam Hari
Tidur yang cukup membuat Anda siap menjalani hari esok. Tidur yang singkat dapat membuat Anda lelah dan sulit berkonsentrasi.
Tidur yang cukup adalah bagian penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah manfaat tidur nyenyak di malam hari:
1. Membantu Mempertahankan atau Menurunkan Berat Badan
Tidur kurang dari 7 jam per malam meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan indeks massa tubuh (BMI).
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin (lapar) dan menurunkan hormon leptin (kenyang). Hal ini menyebabkan lapar dan keinginan makan makanan tinggi gula dan lemak.
Tidur yang kurang juga mengurangi motivasi untuk berolahraga.
2. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas
Tidur cukup meningkatkan kinerja otak, konsentrasi, dan produktivitas.
Tidur yang cukup juga meningkatkan kinerja akademik pada usia anak, remaja, dan dewasa muda.
3. Memaksimalkan Kinerja Atletik
Tidur cukup meningkatkan keterampilan motorik halus, waktu reaksi, kekuatan otot, daya tahan otot, dan keterampilan memecahkan masalah.
Kurang tidur meningkatkan risiko cedera dan mengurangi motivasi untuk berolahraga.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Tidur yang rendah meningkatkan risiko penyakit jantung. Tidur kurang dari 7 jam per hari meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung.
Tidur yang singkat juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan sleep apnea.
5. Meningkatkan Metabolisme Glukosa dan Mencegah Diabetes Tipe 2
Tidur kurang dari 5 jam meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan resistensi insulin.
Kurang tidur menyebabkan perubahan sensitivitas insulin, peradangan, perubahan hormon rasa lapar, dan perilaku yang buruk terkait makanan.
6. Mencegah Terjadinya Depresi
Gangguan tidur terkait dengan depresi dan kecemasan.
Orang dengan gangguan tidur memiliki tingkat depresi yang lebih tinggi.
7. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Kurang tidur merusak fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko flu, dan mengurangi respons antibodi terhadap vaksin influenza.
8. Mencegah Peradangan pada Tubuh
Kurang tidur mengaktifkan peradangan yang tidak diinginkan pada tubuh dan meningkatkan risiko penyakit kronis.
9. Mengendalikan Emosi
Kurang tidur mengurangi kemampuan mengatur emosi, berinteraksi secara sosial, dan merespons humor serta berempati.
Kurang tidur juga dapat menyebabkan isolasi sosial dan kesepian.
Nah, itulah berbagai manfaat tidur nyenyak di malam hari. Jika Anda kesulitan tidur, konsultasikan dengan profesional kesehatan.
Referensi
- Leech, Joe. 2022. 10 Reasons to Get More Sleep. https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important. (Diakses pada 18 Januari 2022).
About The Author
