Senem kegel merupakan senam yang ditujukan untuk wanita, namun juga bermanfaat bagi pria. Apa manfaat senam kegel bagi pria? Simak penjelasan berikut.
Apa itu Senam Kegel Pria?
Senam kegel pria mirip dengan senam kegel wanita. Senam ini melibatkan latihan kontraksi otot dasar panggul, terutama otot pubococcygeus (PC).
Senam kegel dapat menguatkan otot-otot yang berperan dalam fungsi seksual pria, termasuk otot PC di area perineum (antara anus dan skrotum).
Latihan ini cukup mudah dilakukan dan efektif dalam memperkuat otot.
Manfaat Senam Kegel untuk Pria
Beberapa manfaat senam kegel untuk pria antara lain:
1. Mempertahankan Ereksi yang Kuat
Latihan kegel secara rutin dapat membantu meningkatkan aliran darah ke penis, yang penting untuk ereksi yang lebih keras.
Otot dasar panggul juga membantu menstabilkan fungsi tubuh lainnya, termasuk buang air besar dan buang air kecil.
2. Menunda Ejakulasi
Senam kegel dapat membantu melatih otot dasar panggul agar dapat dikontrol untuk menunda ejakulasi.
Penanganan ini sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan ahli karena terdapat teknik khusus untuk melakukannya.
3. Meningkatkan Kenikmatan Intim
Latihan otot panggul pada senam kegel membantu memperlancar aliran darah ke penis dan meningkatkan kenikmatan saat berhubungan intim.
4. Meningkatkan Jumlah Orgasme
Rutin melakukan senam kegel dapat meningkatkan jumlah orgasme pada pria dalam jangka waktu tertentu.
Apakah Senam Kegel Bisa Mengatasi Disfungsi Ereksi?
Senam kegel dapat digunakan sebagai bagian dari perawatan disfungsi ereksi (DE) pada sebagian pria. Namun, perlunya diiringi dengan perubahan gaya hidup seperti berhenti merokok, mengurangi konsumsi alkohol, makan makanan sehat, dan berolahraga teratur.
Berdasarkan penelitian, program rehabilitasi otot dasar panggul pada pria dapat efektif dan membantu mengontrol gejala ejakulasi dini.
Cara Melakukan Senam Kegel Pria
Berikut adalah cara melakukannya:
1. Mencari Otot yang Tepat
Mencari otot dasar panggul yang tepat dapat dilakukan dengan mencoba menahan gas atau urine. Otot ini akan terangkat bersama alat kelamin.
2. Menyempurnakan Teknik
Setelah menemukan otot dasar panggul, kosongkan kandung kemih terlebih dahulu. Kemudian, lakukan senam kegel sambil berbaring dengan pinggul terangkat.
Tekan otot dasar panggul selama 3 detik, lalu lepaskan selama 3 detik. Ulangi gerakan ini beberapa kali. Jika otot sudah terasa kencang, lakukan senam kegel sambil duduk, berdiri, atau berjalan.
3. Fokus pada Otot Dasar Panggul
Fokus pada otot dasar panggul sangat penting saat melakukannya. Bernapaslah secara normal dan hindari menahan napas selama melaksanakan senam ini untuk menjaga durasi latihan yang baik.
4. Melakukan Rutinitas
Jadikan senam kegel sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Semakin rutin dilakukan, semakin cepat manfaatnya dirasakan.
Konsultasikan dengan instruktur senam jika Anda mengalami kesulitan saat melakukan senam kegel agar mendapatkan bimbingan yang tepat. Selamat mencoba!
Referensi
About The Author
