Semangka dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil karena kandungan gizinya. Buah ini mendukung tumbuh kembang janin.
Nutrisi dan Manfaat Semangka bagi Ibu Hamil
Semangka mengandung 91% air dan 7,5% karbohidrat. Buah ini rendah lemak, rendah protein, dan rendah kalori.
Kandungan airnya tinggi dan baik untuk tubuh ibu hamil. Ibu hamil membutuhkan lebih banyak air dari orang biasa.
Air penting untuk perkembangan janin, pembentukan plasenta, kantung ketuban, dan cairan ketuban. Dehidrasi berisiko komplikasi kehamilan bagi ibu dan janin.
Manfaat lain buah semangka untuk ibu hamil:
1. Mencegah Preeklamsia
Semangka kaya likopen, antioksidan untuk mencegah preeklamsia dan kecilnya ukuran bayi. Perlu penelitian lebih lanjut.
2. Mengontrol Tekanan Darah
Kalium pada semangka penting untuk mengontrol tekanan darah dan menjaga jantung tetap sehat. Ibu hamil butuh 4.700 mg kalium per hari.
3. Meningkatkan Sistem Imunitas dan Penyerapan Zat Besi
Vitamin C dalam semangka meningkatkan sistem imun ibu hamil dan penyerapan zat besi.
4. Mencegah Dehidrasi
Semangka mencegah dehidrasi ibu hamil dengan kandungan airnya yang tinggi.
5. Mengurangi Pembengkakan
Semangka dapat mengurangi pembengkakan pada tangan dan kaki ibu hamil.
6. Mencegah Terjadinya Kram
Semangka membantu mengurangi kram otot dan tulang pada ibu hamil.
7. Membantu Pembentukan Tulang Janin
Kalium dalam semangka membantu pembentukan tulang janin dan kesehatan persendian ibu hamil.
8. Membantu Mengatasi Morning Sickness
Semangka dapat mengatasi mual dan muntah pada ibu hamil.
9. Membantu Meredakan Asam Lambung Berlebih
Semangka dapat memberi rasa tenang pada perut dan saluran pencernaan ibu hamil.
10. Mencegah Masalah Pencernaan
Semangka mencegah konstipasi dan wasir pada ibu hamil.
Tips Mengonsumsi Semangka yang Baik
Ada beberapa tips dalam mengonsumsi semangka:
- Bersihkan semangka sebelum dipotong.
- Konsumsi segera atau simpan dalam lemari es untuk menjaga kesegarannya.
- Simpan semangka dalam wadah tertutup untuk menghindari bakteri.
- Jangan terlalu lama di suhu ruang.
- Jangan mengonsumsi semangka secara berlebihan.
- Jika sulit mengonsumsi buah potong, buat jus semangka.
Itulah manfaat semangka untuk ibu hamil beserta tips sehat mengonsumsinya. Konsultasikan dengan dokter kandungan Anda.
Referensi
- Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/watermelon-during-pregnancy
- Momjunction: https://www.momjunction.com/articles/is-it-safe-to-eat-watermelon-during-pregnancy_00354868
- National Center for Biotechnology Information: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022194
- CDC: https://www.cdc.gov/foodsafety/communication/steps-healthy-fruits-veggies.html
About The Author
