Semangka adalah buah musiman yang populer di Indonesia dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Kandungan Semangka:
Semangka mengandung banyak air, nutrisi, dan dianjurkan untuk pola makan sehat.
Kandungan nutrisi dalam secangkir semangka (154 gram):
- Energi 46,2 kkal.
- Karbohidrat 11,6 gram, termasuk 9,6 gram gula.
- Serat 0,6 gram.
- Kalsium 10,8 miligram.
- Fosfor 16,9 miligram.
- Magnesium 15,4 miligram.
- Kalium 172 miligram.
- Vitamin C 12,5 miligram.
- Folat 4,6 mikrogram.
- Kolin 6,3 miligram.
- Vitamin A 43,1 mikrogram.
- Beta karoten 467 mikrogram.
- Lutein dan zeaxanthin 12,3 mikrogram.
- Lycopene 6,980 mikrogram.
- Fitosterol 3,08 mikrogram.
Semangka juga mengandung vitamin B, zinc, mangan, selenium, fluorida, dan mineral penting lainnya, serta asam amino dan antioksidan.
Manfaat Semangka untuk Kesehatan Tubuh
Berikut adalah sejumlah manfaat buah semangka untuk kesehatan:
1. Menyehatkan Jantung
Manfaat semangka yang pertama adalah menyehatkan jantung. Buah ini kaya akan likopen, antioksidan yang mencegah kerusakan tubuh dan melindungi dari kolesterol jahat yang memicu penyakit jantung koroner.
2. Menangkal Radikal Bebas
Semangka mengandung likopen yang berfungsi sebagai antioksidan, melindungi sel dan jaringan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
3. Mencegah Dehidrasi
Kandungan air yang tinggi dalam semangka membuatnya efektif dalam mencegah dehidrasi dan menyegarkan tubuh.
4. Mengatasi dan Mencegah Impoten
Makan semangka dapat memberikan efek yang sama seperti viagra, mengatasi dan mencegah impoten pada pria.
5. Mencegah Asma
Antioksidan dalam semangka membantu reaksi tubuh terhadap demam dan flu, serta dapat mengurangi risiko asma pada anak-anak.
6. Mengontrol Diabetes
Kandungan semangka dapat membantu mengatur metabolisme glukosa dan sensitivitas insulin, sehingga membantu mengontrol diabetes.
7. Mencegah Batu Ginjal
Kandungan air dan kalium dalam semangka membantu membersihkan ginjal, mengurangi konsentrasi asam urat dalam darah, dan mencegah pembentukan batu ginjal.
8. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Manfaat semangka dalam ekstraknya dapat menurunkan tekanan darah tinggi pada orang gemuk yang menderita hipertensi.
9. Mencegah Kanker
Semangka mengandung likopen dan beta-karoten yang efektif dalam melawan kanker prostat, payudara, usus besar, paru-paru, dan endometrium.
10. Mengurangi Risiko Kolesterol
Kandungan serat, vitamin C, karotenoid, dan kalium dalam semangka dapat membantu mengurangi risiko kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
11. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Kandungan arginin dan vitamin C dalam semangka dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi sel dari kerusakan dan stres oksidatif.
12. Meredakan Nyeri
Vitamin C dalam semangka melindungi tulang rawan dan membantu dalam perbaikan tendon dan ligamen. Kalium dan magnesium membantu meredakan rasa sakit dan pencegahan kram otot.
13. Membantu Membuang Racun
Semangka mengandung banyak air yang membantu detoksifikasi tubuh dan membersihkan ginjal. Kalium dan magnesium membantu detoksifikasi dan peredaran darah.
14. Menyehatkan Mata
Kandungan beta-karoten, vitamin A, vitamin C, lutein, dan zeaxanthin dalam semangka menjaga kesehatan mata dan mencegah degenerasi makula.
15. Membantu Menurunkan Berat Badan
Kandungan air, rasa kenyang yang dihasilkan, serta respons glukosa dan insulin, membuat semangka dapat membantu penurunan berat badan dengan mengontrol nafsu makan.
16. Meredakan Asam Lambung
Konsumsi semangka dapat mengurangi gejala asam lambung dan membantu mengatur tingkat pH dalam tubuh.
17. Meredakan Mulas Saat Hamil
Semangka dapat meringankan mulas dan kram otot pada trimester ketiga kehamilan.
18. Mencegah Penuaan
Semangka mengandung vitamin C, likopen, dan beta-karoten yang melindungi kulit dari penuaan dan kerusakan akibat sinar matahari.
19. Mencegah Jerawat
Vitamin A dalam semangka membantu mengurangi produksi minyak di kulit dan ukuran pori-pori, serta membantu mengatasi jerawat.
20. Membantu Pertumbuhan Rambut
Kandungan arginin dalam semangka meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala dan membantu pertumbuhan rambut.
21. Menyehatkan Gusi
Kandungan vitamin C dalam semangka menjaga gusi dan kapiler tetap sehat, serta membunuh bakteri di mulut yang menyebabkan penyakit gusi.
22. Menyehatkan Tulang
Vitamin C dalam semangka menjaga kesehatan tulang dan membantu penyembuhan luka.
23. Meningkatkan Energi
Semangka sebagai sumber vitamin B dan energi rendah membantu produksi energi dalam tubuh dan menjaga keaktifan.
24. Mengurangi Kabut Otak
Kandungan kalium dalam semangka membantu menjaga fungsi otak dan mencegah keluhan kabut otak.
25. Meningkatkan Kinerja Olahraga
Kandungan citrulline dalam semangka meningkatkan suplai oksigen ke otot dan meningkatkan kinerja olahraga.
Bahaya Buah Semangka Jika Terlalu Banyak Mengonsumsinya
Jika terlalu banyak mengonsumsi semangka, dapat meningkatkan risiko diabetes, alergi, gangguan usus, hiperkalemia, dan peradangan hati.
Penting untuk mengonsumsi semangka dengan jumlah yang seimbang dan berkonsultasi dengan dokter jika memiliki kondisi medis tertentu.
About The Author
