Ibu hamil membutuhkan nutrisi dari oatmeal untuk mendukung kesehatan dan perkembangan janin di kandungan. Oatmeal diperkaya dengan nutrisi yang penting bagi ibu hamil. Yuk, simak manfaat dan kandungan nutrisi oatmeal untuk ibu hamil!
Kandungan Nutrisi Oatmeal
Oatmeal adalah makanan yang terbuat dari berbagai jenis oat yang diolah menjadi sereal yang mudah dimasak. Oatmeal adalah pilihan makanan sehat untuk ibu hamil.
Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi oatmeal sebagai sarapan atau cemilan sehat karena oatmeal mengandung nutrisi penting selama periode kehamilan. Berikut ini adalah kandungan nutrisi oatmeal:
- Fosfor
- Asam folat
- Mangan
- Zat besi
- Tembaga
- Seng
- Asam folat
- Vitamin B1
- Kalsium
- Vitamin B3
- Kalium
- Vitamin B5
- Protein
- Vitamin B6
- Karbohidrat
- Serat
Berdasarkan American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ibu hamil membutuhkan empat nutrisi penting yaitu asam folat, zat besi, kalsium, dan protein untuk perkembangan janin dan kesehatan ibu. Nutrisi-nutrisi tersebut terdapat dalam oatmeal.
Manfaat Oatmeal untuk Ibu Hamil
Oatmeal mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin. Berikut ini adalah manfaat oatmeal bagi ibu hamil:
1. Sumber Energi
Oatmeal merupakan sumber energi yang mengandung kalori dan karbohidrat yang dibutuhkan oleh ibu hamil sepanjang hari. Nutrisi dalam oatmeal juga penting untuk kesehatan bayi dan ibu hamil.
Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi oatmeal sebagai sarapan untuk menyediakan energi dan mengurangi gejala mual, muntah, dan lapar.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Oatmeal bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung ibu hamil. Kesehatan jantung penting bagi ibu hamil yang memiliki risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol.
Oatmeal mengandung serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung.
3. Asam Folat
Asam folat penting untuk perkembangan otak bayi. Ibu hamil membutuhkan asam folat sekitar 400 mikrogram setiap harinya untuk tumbuh kembang janin.
4. Zat Besi
Oatmeal membantu memenuhi 20% kebutuhan zat besi harian ibu hamil. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia dan dampak pada tumbuh kembang bayi.
5. Vitamin B
Oatmeal mengandung vitamin B yang membantu mengurangi gejala mual dan muntah selama kehamilan. Vitamin B juga penting untuk pencernaan dan kesehatan kulit ibu hamil.
6. Serat
Oatmeal mengandung serat yang efektif melancarkan pencernaan ibu hamil dan mengatasi konstipasi yang umum terjadi pada masa kehamilan.
7. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks dalam oatmeal penting untuk energi, mengontrol kadar gula darah, dan kesehatan pencernaan ibu hamil.
8. Menjaga Produksi ASI
Oatmeal dapat meningkatkan produksi ASI berkat kandungan zat besi dan beta-glukan.
9. Menjaga Kesehatan Kulit
Oatmeal membantu menjaga kesehatan kulit ibu hamil dengan melembapkan kulit, mencerahkan kulit, dan mengurangi risiko penuaan dini.
10. Membantu Relaksasi
Oatmeal dapat membantu ibu hamil mengatasi tingkat stres dengan merelaksasi tubuh dan melancarkan produksi ASI.
11. Menjaga Kesehatan Saraf
Vitamin B dalam oatmeal menjaga kesehatan saraf ibu hamil dan memberikan tambahan energi selama kehamilan.
Oatmeal memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil dan kandungan nutrisinya penting bagi perkembangan janin. Namun, perlu diingat untuk tidak mengonsumsi oatmeal secara berlebihan dan konsultasikan dengan dokter jika mengalami alergi atau masalah pencernaan.
About The Author
