Latihan fartlek adalah jenis latihan lari yang memberikan banyak manfaat. Mari kita lihat lebih dekat latihan fartlek, manfaatnya, dan cara menjalankannya.
Apa itu Latihan Fartlek?
Latihan fartlek berasal dari bahasa Swedia yang berarti “speed play” atau bermain cepat. Latihan ini sudah ada sejak 80 tahun yang lalu dan dikembangkan oleh Gosta Holmer.
Fartlek adalah latihan yang meningkatkan kecepatan dan ketahanan dalam satu sesi. Latihan ini juga bisa diartikan sebagai latihan kecepatan yang tidak terstruktur.
Latihan ini melibatkan berlari secara berkelanjutan dengan periode tertentu, di mana berlari cepat dipadukan dengan berlari santai.
Anda bisa mengukur latihan ini menggunakan waktu atau jarak. Misalnya, Anda bisa memadukan satu menit berlari cepat dengan tiga menit berlari santai. Atau berlari cepat sejauh 500 meter diikuti dengan berlari santai sejauh 1000 meter.
Latihan fartlek sangat fleksibel. Anda bisa mengatur kecepatan, durasi, dan jarak sesuai dengan target dan kondisi tubuh Anda.
Latihan fartlek populer karena memberikan kesempatan tubuh untuk pulih tanpa perlu beristirahat sepenuhnya. Jika Anda merasa sudah cukup berlari cepat dalam beberapa waktu, menurunkan kecepatan akan membuat tubuh lebih nyaman.
Manfaat Latihan Fartlek bagi Tubuh
Ada beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari latihan fartlek, di antaranya:
- Batu loncatan untuk meningkatkan kecepatan: Latihan fartlek dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan lari secara bertahap.
- Terasa lebih nyata: Latihan ini membuat latihan lari terasa nyata seperti saat berlomba.
- Pelari memegang kendali penuh: Latihan ini membebaskan Anda untuk menentukan target, kecepatan, dan jarak.
- Menyenangkan: Latihan fartlek terasa menyenangkan karena tidak terstruktur secara ketat.
- Fokus pada tubuh: Latihan ini memfokuskan pada kondisi tubuh dan meningkatkan ketahanan tanpa memaksa tubuh melebihi batasnya.
- Meningkatkan peluang menang dalam pertandingan: Dengan latihan fartlek, tubuh Anda akan lebih siap menghadapi beban latihan dan mempertahankan kecepatan saat lawan mulai lelah.
- Menambah kecepatan berlari: Dengan variasi kecepatan yang dapat disesuaikan, Anda dapat mencapai kecepatan yang lebih tinggi secara bertahap.
- Dapat dilakukan sendiri atau dalam grup: Fartlek dapat dilakukan sendiri atau dalam grup tanpa pelatih.
Cara Melakukan Latihan Fartlek
Tidak ada cara khusus untuk melakukan latihan fartlek, namun berikut adalah beberapa panduan yang dapat membantu:
- Tetap berlari: Saat tubuh mulai lelah, kurangi kecepatan menjadi seperti jogging santai, tapi jangan berjalan atau berhenti.
- Percayakan pada kemampuan Anda: Latihan fartlek tidak terpaku pada batasan kecepatan atau jarak tertentu. Tentukan skala latihan sendiri dan percaya bahwa tubuh akan mampu mengatasi batas itu secara bertahap.
- Beri jeda waktu: Latihan fartlek adalah proses yang perlu dinikmati. Jangan terlalu terbebani dengan kepastian hasil yang akan dicapai.
- Manfaatkan lingkungan sekitar: Nikmati sekitar saat berlari. Ambil lokasi dengan tantangan berbeda agar latihan lebih nyaman.
- Fokus pada tujuan: Pilih latihan sesuai dengan jenis lomba yang akan dihadapi. Jangan lupa menghargai apa yang telah dicapai tubuh dalam latihan.
Semoga informasi ini bermanfaat!
Referensi
- Craggs, Tim. 2021. What is a fartlek run and how can it help you get faster? https://www.runnersworld.com/uk/training/a36362823/fartlek-run/. (Diakses pada 21 Januari 2022).
- Martin, Holly. 2020. Fartlek Training: What Is It and What Are The Benefits? https://therunexperience.com/fartlek/. (Diakses pada 21 Januari 2022).
- Speit, Angela. 2020. THE BENEFITS OF FARTLEK TRAINING. https://www.runandbecome.com/running-training-advice/benefits-fartlek-training. (Diakses pada 21 Januari 2022).
About The Author
