Berolahraga di pagi hari, terutama dengan lari pagi, memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah 20 manfaat lari pagi jika dilakukan secara rutin.
Manfaat Lari Pagi
Lari pagi adalah salah satu olahraga yang paling praktis dilakukan di pagi hari. Selain menyenangkan, lari pagi juga memberikan banyak manfaat kesehatan.
Ini 20 manfaat lari pagi yang perlu diketahui:
1. Suasana yang Lebih Nyaman
Memilih lari pagi memberikan suasana yang lebih nyaman karena jumlah polusi udara dan sinar matahari yang berbahaya lebih sedikit di pagi hari.
2. Tidak Banyak Gangguan
Di pagi hari, Anda tidak banyak mengalami gangguan karena belum ada banyak aktivitas yang dilakukan dan Anda bisa fokus berolahraga.
3. Meningkatkan Energi dan Stamina
Lari pagi dapat meningkatkan energi, stamina, dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
4. Meningkatkan Mood
Lari pagi dapat meningkatkan mood dan membuat Anda lebih bersemangat dalam menjalani hari.
5. Meningkatkan Fokus
Lari pagi dapat meningkatkan fokus, konsentrasi, dan kemampuan pengambilan keputusan.
6. Meningkatkan Nafsu Sarapan
Lari pagi dapat meningkatkan nafsu makan di pagi hari, yang penting untuk keseimbangan nutrisi tubuh.
7. Mengontrol Nafsu Makan
Lari pagi dapat membantu mengontrol nafsu makan dan membuat Anda lebih sadar tentang makanan yang dikonsumsi.
8. Membantu Menurunkan Berat Badan
Lari pagi adalah olahraga yang efektif dalam membakar lemak dan membantu menurunkan berat badan.
9. Meningkatkan Kekuatan dan Stabilitas Kaki
Lari pagi dapat membantu memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan kestabilan.
10. Menurunkan Tekanan Darah
Lari pagi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengelola hipertensi.
11. Meningkatkan Kualitas Tidur
Lari pagi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyenyak.
12. Mengontrol Gula Darah
Lari pagi merupakan aktivitas fisik yang efektif dalam mengontrol gula darah, terutama untuk penderita diabetes.
13. Menurunkan Kolesterol
Lari pagi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan meningkatkan kolesterol baik.
14. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Lari pagi secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, terutama jika dikombinasikan dengan gaya hidup sehat lainnya.
15. Menurunkan Risiko Penyakit Neurologis
Lari pagi dapat menurunkan risiko penyakit neurologis seperti Alzheimer dan penyakit demensia lainnya.
16. Menurunkan Risiko Kanker
Lari pagi dapat menurunkan risiko berbagai jenis kanker, terutama kanker endometrium dan kanker payudara.
17. Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru
Lari pagi meningkatkan kapasitas paru-paru dan membantu oksigen lebih cepat ke otot-otot.
18. Meningkatkan Keberkahan Sendi dan Tulang
Lari pagi memperkuat sendi dan tulang, menjaga kepadatan tulang, dan mencegah osteoporosis.
19. Meningkatkan Sistem Imun
Lari pagi dapat meningkatkan sistem imun dan mengurangi risiko terkena penyakit dan infeksi.
Tips Memulai Lari Pagi
Jika Anda ingin menjadikan lari pagi sebagai aktivitas rutin, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda:
- Usahakan tidur cukup untuk mendapatkan istirahat yang baik.
- Mulailah dengan waktu lari yang sesuai dengan kenyamanan Anda dan secara bertahap majukan waktu lari.
- Siapkan peralatan olahraga sebelum tidur untuk menghemat waktu di pagi hari.
- Mempersiapkan sarapan sebelum tidur untuk menghemat waktu di pagi hari.
- Ajak teman atau pasangan untuk berlari bersama agar lebih menyenangkan.
Referensi:
- Chertoff, Jane. 2018. What Are the Benefits and Risks of Running Every Day?. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/running-everyday#benefits. (Diakses 3 Oktober 2019).
- Heerema, Esther. 2019. Running and Your Risk of Alzheimer’s. https://www.verywellhealth.com/how-much-running-reduces-your-risk-of-alzheimers-98446. (Diakses 3 Oktober 2019).
- Maloney, Lisa. 2019. The Benefits of Running in the Morning. https://www.livestrong.com/article/495017-the-benefits-of-running-in-the-morning/. (Diakses 3 Oktober 2019).
- Mayo Clinic. 2018. Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935. (Diakses 3 Oktober 2019).
- MCCARTHY, KERRY. 2015. 3 ways running makes your lungs work better. https://www.runnersworld.com/uk/health/a774039/3-ways-running-makes-your-lungs-work-better/. (Diakses 3 Oktober 2019).
- MedlinePlus. Exercise and immunity. https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm. (Diakses 3 Oktober 2019).
- NARINS, ELIZABETH. 15 Reasons Why You Should Work Out in the Morning. https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a29423/15-reasons-why-you-should-work-out-in-the-morning/. (Diakses 3 Oktober 2019).
- Nunez, Kirsten. 2019. 13 Benefits of Working Out in the Morning. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/working-out-in-the-morning#benefits. (Diakses 3 Oktober 2019).
- SGOBBA, CHRISTA. 2016. Regular Running Can Cut Cancer Risk. https://www.runnersworld.com/news/a20797324/regular-running-can-cut-cancer-risk/. (Diakses 3 Oktober 2019).
- Smith, Paige. 2018. 12 Powerful Reasons Why You Should Be Running. https://www.openfit.com/benefits-of-running. (Diakses 3 Oktober 2019).
About The Author
