Ibu hamil membutuhkan nutrisi yang baik bagi perkembangan janin, termasuk jeruk. Bagaimana manfaat jeruk bagi ibu hamil? Cari tahu di ulasan berikut!
Manfaat Jeruk untuk Ibu Hamil
Jeruk mengandung nutrisi penting seperti folat, vitamin C, zat besi, dan zinc. Mengonsumsi jeruk saat hamil sangat baik, terutama di trimester pertama dan ketiga.
Berikut manfaat buah jeruk bagi ibu hamil:
1. Cegah Preeklamsia dan Tekanan Darah
Mengonsumsi jeruk saat hamil dapat mencegah preeklamsia. Preeklamsia terjadi pada sekitar 8% wanita hamil dan bisa berbahaya jika tidak diawasi dengan baik.
Preeklamsia pada kehamilan pertama juga meningkatkan risiko pada kehamilan berikutnya. Risiko tertinggi terjadi pada wanita dengan tekanan darah tinggi sebelum hamil.
Jeruk mengandung kalium dan lycopene yang dapat menurunkan tekanan darah dan mencegah masalah tekanan darah.
2. Mengatasi Kolesterol
Jeruk mengandung serat dan pektin yang berfungsi sebagai vasodilator alami untuk melebarkan pembuluh darah. Meskipun bukan pengganti pengobatan medis, jeruk dapat membantu mengatasi masalah kolesterol tinggi saat hamil.
3. Mengatasi Insomnia
Jeruk dapat membantu mengatasi insomnia pada trimester terakhir. Konsumsi jeruk sebelum tidur dapat membantu mengurangi kegelisahan dan meringankan gangguan tidur saat hamil.
4. Menjaga Berat Badan
Jeruk bisa menjadi camilan sehat bagi ibu hamil yang berjuang dengan berat badan atau ingin mengontrol penambahan berat badan. Dengan hanya 52 kalori, jeruk dapat membantu menurunkan berat badan.
5. Meredakan Asam Lambung
Jeruk dapat membantu menetralkan asam lambung dan meredakan gejala mulas dan gangguan pencernaan saat kehamilan.
6. Mengatasi Morning Sickness
Makan jeruk dapat membantu meredakan mual dan muntah yang sering terjadi pada ibu hamil, terutama saat pagi hari. Rasa manis-asam jeruk dapat membantu mencegah mual, dan seratnya membantu meredakan masalah pencernaan.
7. Mengatasi Anemia
Konsumsi jeruk dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil. Jeruk kaya vitamin B yang diketahui dapat mengurangi risiko anemia.
8. Mencegah Asma
Konsumsi jeruk dengan kandungan vitamin C dapat membantu menurunkan risiko terkena asma. Ini penting karena asma pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko anak mengembangkan asma.
9. Mengatasi Pembengkakan dan Retensi Cairan
Konsumsi jeruk dapat membantu mengurangi retensi air dan pembengkakan pada trimester akhir kehamilan.
10. Mencegah Tulang Keropos
Jeruk mengandung kalsium yang penting bagi perkembangan tulang bayi. Konsumsi jeruk bersama sumber kalsium lainnya dapat membantu mencegah tulang keropos di kemudian hari.
11. Mengatasi Sembelit
Jeruk dapat membantu mencegah sembelit yang sering terjadi pada ibu hamil. Kandungan air dan elektrolit dalam jeruk membantu mengatasi masalah pencernaan.
12. Mencegah Flu
Konsumsi jeruk yang kaya vitamin C dapat membantu mencegah sakit flu dan menjaga kesehatan selama kehamilan.
13. Menjaga Kesehatan Kulit
Jeruk mengandung vitamin C yang membantu meningkatkan kesehatan kulit dan melindunginya dari kerusakan.
14. Mencegah Kanker
Konsumsi jeruk dapat membantu mencegah risiko kanker pada ibu hamil karena kandungan antioksidannya.
15. Mencegah Diabetes saat Hamil
Konsumsi jeruk dapat membantu mengurangi pati dan gula dalam tubuh, yang dapat membantu mencegah diabetes gestasional saat hamil.
Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat merujuk ke:
- Bethany Cadman, 2020. Which fruits should you eat during pregnancy?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322757#the-best-fruits-to-eat-during-pregnancy (Diakses pada 14 Juli 2023)
- Aliya Khan, 2023. Eating Oranges During Pregnancy – Is it Safe?. https://parenting.firstcry.com/articles/eating-oranges-during-pregnancy-how-safe-is-it/ (Diakses pada 14 Juli 2023)
- Rebecca Malachi, 2023. Is It Safe To Eat Oranges During Pregnancy?. https://www.momjunction.com/articles/safe-eat-oranges-pregnancy_0081702/ (Diakses pada 14 Juli 2023)
About The Author
