Handstand adalah gerakan berdiri terbalik yang menggunakan kedua tangan untuk menahan beban tubuh. Berikut penjelasan lengkap mengenai manfaat dan cara melakukan handstand yang benar.
Manfaat Handstand bagi Tubuh
Handstand adalah berdiri di atas tangan. Gerakan ini merupakan latihan isometrik mendalam yang membantu menguatkan otot inti dan meningkatkan sirkulasi darah.
Berikut adalah beberapa manfaat handstand:
1. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kebahagiaan
Peningkatan aliran darah ke kepala saat melakukan gerakan ini menyebabkan penurunan produksi hormon kortisol yang menyebabkan stres. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan kesehatan mental secara umum dan merangsang produksi hormon endorfin yang membuat kita merasa bahagia.
2. Memperkuat Tubuh Bagian Atas
Gerakan ini melibatkan otot inti, lengan, dan bahu. Melakukan handstand secara teratur dapat memperkuat tubuh bagian atas dan Anda dapat mencoba handstand push-ups untuk melatih lengan dan bahu lebih kuat.
3. Merangsang Sistem Endokrin
Handstand mempengaruhi sistem endokrin dengan meningkatkan aliran darah ke kepala. Hal ini merangsang kelenjar tiroid untuk meningkatkan produksi hormon yang membantu menjaga metabolisme dan berat badan yang sehat, serta mengurangi produksi hormon stres kortisol.
4. Meningkatkan Kekuatan Genggaman
Saat melakukan handstand, Anda perlu menggunakan jari untuk menjaga keseimbangan. Proses ini melatih kekuatan genggaman dan bermanfaat dalam kehidupan sehari-hari.
5. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Handstand merupakan latihan menahan beban yang membantu meningkatkan kesehatan tulang dengan memperkuat massa tulang di tubuh bagian atas.
6. Memperkuat Otot Inti Tubuh
Handstand melibatkan otot inti tubuh untuk menjaga keseimbangan dan kestabilan saat dalam posisi terbalik.
Cara Melakukan Handstand dengan Benar
Berikut tips untuk melakukan handstand dengan aman:
Gerakan Pemula
- Letakkan telapak tangan di permukaan dengan jarak yang dekat, menghadap jauh dari dinding.
- Gerakkan kaki ke atas dinding secara bertahap sampai tegak.
- Setelah itu, dekatkan telapak tangan ke dinding.
- Tahan posisi selama 5-10 detik dalam lima set atau lebih.
Latihan Lanjutan
- Letakkan telapak tangan di lantai dengan sedikit jarak, menghadap ke dinding.
- Nasukkan kedua kaki ke atas.
- Coba tahan selama 60 detik.
Gerakan Ahli
- Cobalah melakukannya tanpa bantuan dinding dengan kontrol dan keseimbangan di ruang kosong atau di matras.
Untuk merasakan manfaat handstand secara maksimal, lakukan gerakan ini secara rutin.
Referensi
- Anonim. Top 8 Handstand Benefits – Why You Should Do Them Daily. Diakses pada 19 Mei 2021.
- David. 9 Benefits of Handstands That Will Make You Want To Stand Upside Down. Diakses pada 19 Mei 2021.
About The Author
