Protein shake bermanfaat untuk meningkatkan massa otot dan menurunkan berat badan. Tersedia dalam berbagai jenis, seperti whey, kasein, kedelai, kacang polong, dan rami, protein shake dapat membantu mengontrol berat badan, membesarkan otot, menyediakan nutrisi tambahan, mempercepat pemulihan setelah olahraga, serta meningkatkan metabolisme.
Apa itu Protein Shake?
Protein shake adalah minuman yang terbuat dari campuran bubuk protein dengan air atau cairan lain. Bubuk protein ini merupakan suplemen nutrisi yang berguna untuk membangun otot, memperbaiki jaringan, membuat enzim, dan hormon. Minuman ini dapat disajikan dengan cara dikocok dalam botol agar bubuk protein dapat larut bersama air.
Manfaat Protein Shake bagi Kesehatan
Protein shake memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Mengontrol berat badan: Mengonsumsi makanan tinggi protein dan suplemen protein membantu merasa kenyang lebih lama, sehingga makan dengan porsi lebih sedikit. Ini dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan.
- Membesarkan otot: Protein membantu pertumbuhan otot, sehingga protein shake sering dikonsumsi oleh atlet dan pecinta olahraga. Suplemen protein dapat meningkatkan ukuran dan kekuatan otot, khususnya pada latihan angkat beban.
- Sebagai nutrisi tambahan: Protein shake membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh, terutama bagi mereka yang kesulitan mendapatkan cukup protein dari makanan. Bubuk protein cocok bagi vegetarian, vegan, atlet, lansia, dan orang dengan penyakit kronis.
- Pemulihan setelah berolahraga: Protein shake membantu memperbaiki otot dan jaringan yang rusak akibat olahraga intensif. Mengonsumsi suplemen protein setelah berolahraga dapat mempercepat pemulihan dan meningkatkan kinerja otot dan sintesis protein otot.
- Meningkatkan metabolisme: Asupan protein tinggi dapat meningkatkan pengeluaran energi dalam tubuh. Tubuh membakar lebih banyak kalori dengan memetabolisme protein daripada karbohidrat atau lemak. Asupan protein juga dapat merangsang produksi glukosa dari protein atau lemak, yang membakar lebih banyak kalori.
Efek Samping Protein Shake
Jika Anda tidak toleran laktosa dan mengonsumsi protein shake yang terbuat dari whey atau kasein, Anda mungkin mengalami efek samping seperti gangguan pencernaan, kembung, diare, dan mual. Untuk menghindari efek samping ini, Anda dapat beralih ke bubuk protein lain yang tidak mengandung susu, seperti telur, kacang polong, kedelai, rami, atau berat.
Referensi
- DiGiacinto, Jessica dan Alina P. How Protein Shakes Can Help You Lose Weight. [Sumber](https://www.healthline.com/nutrition/protein-shakes-weight-loss). (Diakses pada 28 September 2021).
- Leonard, Jayne. 2018. What are the benefits of protein powder?. [Sumber](https://www.medicalnewstoday.com/articles/323093). (Diakses pada 28 September 2021).
- Lang, Ariane. 2020. Do Protein Shakes Work? Muscle Gain and Weight Loss. [Sumber](https://www.healthline.com/nutrition/do-protein-shakes-work). (Diakses pada 28 September 2021).
About The Author
