Menikmati hangatnya matahari sambil bersantai bisa jadi kegiatan relaksasi yang menyenangkan. Berjemur juga nyatanya dapat mendatangkan keuntungan tersendiri bagi ibu hamil jika dilakukan dengan tepat. Yuk, simak penjelasannya berikut ini!
Manfaat Berjemur saat Hamil
Berjemur di bawah sinar matahari membantu tubuh memperoleh vitamin D. Vitamin ini berguna untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk kesehatan tubuh saat hamil.
Paparan sinar matahari dapat memperkuat tulang dan mencegah masalah kesehatan tulang seperti radang sendi dan osteoporosis.
Tulang yang kuat sangat penting bagi ibu hamil. Janin yang berkembang di dalam rahim akan menambah berat tubuh. Dengan tulang yang sehat, penambahan berat tubuh ini tidak menjadi masalah.
Manfaat berjemur saat hamil juga berhubungan dengan sistem kekebalan tubuh. Perubahan hormon pada tubuh ibu hamil mempengaruhi kekebalan tubuh. Dengan sinar matahari yang cukup, sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat karena vitamin D.
Selain itu, berjemur saat hamil juga dapat menurunkan risiko kelahiran prematur dan infeksi yang terkait dengan persalinan.
Risiko Berjemur saat Hamil
Berjemur saat hamil memiliki manfaat bagi kesehatan, tetapi juga memiliki risiko yang perlu diwaspadai.
Terpapar panas matahari dalam waktu yang lama dapat meningkatkan risiko beberapa masalah kesehatan seperti:
1. Kanker Kulit
Berjemur saat hamil dapat meningkatkan risiko terkena melanoma, jenis kanker kulit yang ditandai dengan bintik hitam seperti tahi lalat baru.
Wanita hamil memiliki risiko lima kali lebih tinggi terkena kanker kulit karena peningkatan hormon estrogen selama kehamilan.
2. Melasma
Sinar matahari dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya melasma, perubahan warna kulit.
Hormon pada kehamilan dapat merangsang produksi melanin berlebihan, yang menyebabkan kulit sensitif terhadap matahari dan mengalami perubahan warna.
3. Sunburn
Terpapar sinar matahari dalam waktu lama dapat menyebabkan sunburn atau kulit kemerahan.
Apabila tidak diobati, kondisi ini dapat menyebabkan kulit lecet dan mengelupas.
4. Suhu Tubuh Meningkat
Suhu tubuh ibu hamil dan janin dapat meningkat akibat berjemur dalam suhu tinggi dalam waktu yang lama, yang dapat menyebabkan kerusakan pada otak janin.
5. Dehidrasi
Berjemur dalam waktu lama dapat menyebabkan dehidrasi karena kehilangan cairan tubuh.
Dehidrasi pada ibu hamil dapat menyebabkan komplikasi seperti peningkatan detak jantung dan risiko kelahiran prematur.
6. Kadar Asam Folat Menurun
Berjemur saat hamil dapat mengurangi kadar asam folat dalam tubuh, yang penting untuk perkembangan janin dan mencegah cacat tabung saraf.
Tips Berjemur yang Aman bagi Wanita Hamil
Meskipun berisiko, ibu hamil masih bisa berjemur dengan aman dengan mengikuti tips berikut:
1. Gunakan Tabir Surya atau Sunscreen
Gunakan tabir surya atau sunscreen sebelum berjemur untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dalam waktu lama. Gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 dan aplikasikan kembali secara berkala.
2. Jaga Hidrasi Tubuh
Minum air secukupnya saat berjemur untuk mencegah dehidrasi.
3. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Kenakan pakaian berbahan menyerap keringat dan berwarna terang. Pastikan juga pakaian menutupi perut dengan baik untuk melindungi janin dari kenaikan suhu tubuh berlebih.
4. Hindari Berjemur Ketika Sinar UV Sedang Tinggi
Pilih waktu berjemur saat sinar UV rendah, yaitu di pagi hari atau sore hari. Gunakan aplikasi untuk memeriksa indeks UV sebelum berjemur.
5. Gunakan Topi dan Kacamata
Kenakan topi yang lebar dan kacamata hitam untuk melindungi wajah dari paparan sinar matahari langsung.
6. Hindari Berjemur Terlalu Lama
Berjemur selama 5-10 menit sebanyak 2-3 kali seminggu sudah cukup. Hindari berjemur saat matahari terik secara intens.
Demikian penjelasan mengenai manfaat berjemur saat hamil, risiko, dan tips aman melakukannya. Tetaplah menjaga kesehatan kehamilan saat berjemur. Semoga informasi ini bermanfaat!
Referensi
- Achwal, Aarohi. 2021. Sun Exposure During Pregnancy – Is It Safe? https://parenting.firstcry.com/articles/sun-exposure-during-pregnancy-is-it-safe/. (Diakses pada 28 Juli 2023).
- Gallagher, Grace. 2019. Is Sunbathing Good for You? Benefits, Side Effects, and Precautions. https://www.healthline.com/health/sunbathing. (Diakses pada 28 Juli 2023).
- Weiss, Robin Elise. 2021. Safety of Sunbathing While Pregnant. https://www.verywellfamily.com/sunbathing-in-pregnancy-2753106. (Diakses pada 28 Juli 2023).
About The Author
