Sixpack Tidak Didapatkan dengan Olahraga
Sebenarnya istilah yang sering didengar, bahwa sixpack tidak dibentuk di gym melainkan di dapur, adalah benar. Jika makanan yang dikonsumsi tidak diatur dengan baik, maka otot perut yang diinginkan banyak orang tidak akan terlihat. Ini berarti bahwa keinginan untuk mendapatkan sixpack akan terhambat.
Meskipun Anda tetap perlu melakukan olahraga seperti angkat beban yang melibatkan seluruh tubuh, namun sangat penting untuk mengatur pola makan dengan benar. Jika tidak, Anda akan berjuang sendiri dan kemungkinan besar otot perut tidak akan terbentuk.
Maka dari itu, penting untuk menjalani diet yang tepat setiap hari. Anda harus mengetahui apa yang masuk ke mulut Anda, mengatur kalori yang Anda konsumsi, dan memaksimalkan jumlah nutrisi makro yang Anda butuhkan. Jumlah nutrisi yang Anda konsumsi harus sesuai agar komposisi tubuh dapat membaik dan kembali seperti semula.
Bagaimana Munculnya Sixpack?
Untuk mendapatkan sixpack, Anda perlu menggabungkan dua hal, yaitu melakukan olahraga dengan intensitas tinggi dan memperbaiki komposisi tubuh melalui diet yang seimbang. Anda dapat menjalani berbagai jenis diet seperti ketogenic, intermittent fasting, atau flexible dieting dengan memperhatikan makro nutrien dari makanan yang Anda konsumsi.
Olahraga yang Anda lakukan dapat bervariasi namun beberapa ahli menyarankan untuk fokus pada semua bagian tubuh, bukan hanya melatih perut. Lebih baik melatih otot-otot besar seperti dada, punggung, dan kaki.
Untuk makanan, sebaiknya Anda memasak sendiri. Dengan memasak makanan sendiri, Anda dapat mengurangi kesalahan dalam memasukkan bahan yang tidak diinginkan. Selain itu, Anda juga dapat mengetahui berapa banyak kalori yang akan masuk ke tubuh dan dapat menimbangnya dengan akurat. Dianjurkan untuk menimbang makanan yang Anda konsumsi agar lebih tepat.
Makanan yang Harus Dikonsumsi
Jika Anda ingin mendapatkan perut yang sixpack, ada banyak makanan yang dapat Anda konsumsi. Sebenarnya, hampir semua makanan bisa dikonsumsi asal mengandung nutrisi yang tepat. Namun, ada beberapa makanan yang lebih dianjurkan dikonsumsi, antara lain:
Buah dan Sayur
Buah dan sayuran adalah sahabat dalam berbagai jenis diet untuk membentuk otot perut. Buah dan sayuran memiliki dua fungsi. Pertama, mereka bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga tidak mudah lapar. Kedua, mereka cenderung rendah kalori, jadi makan banyak juga tidak masalah.
Buah dan sayuran mengandung serat yang bermanfaat, baik serat larut maupun serat tidak larut. Serat tidak larut membantu mengatasi sembelit, sedangkan serat larut melapisi usus sehingga mencegah penyerapan gula atau karbohidrat berlebihan. Ini berarti peluang mengonsumsi kalori berlebih rendah.
Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh, seperti gandum, oat, barley, dan quinoa, memiliki manfaat yang banyak dan sering digunakan dalam diet. Selain kandungan serat yang tinggi, biji-bijian ini juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Beberapa jenis biji-bijian dapat membantu mengendalikan nafsu makan yang berlebihan. Selain itu, biji-bijian ini membantu menjaga stabilitas energi dalam tubuh sehingga tidak terjadi gangguan dalam komposisi tubuh. Pilihlah biji-bijian yang mudah diolah dan diperoleh.
Kacang dan Biji
Jenis kacang seperti almond, walnut, pistachio, dan pecan bermanfaat untuk membentuk otot perut sixpack. Kacang-kacangan ini mengandung lemak sehat, serat, dan protein meskipun tidak dalam jumlah besar.
Sementara itu, biji-bijian seperti chia seed, biji rami, biji bunga matahari, dan biji labu juga bermanfaat. Makanan ini mengandung lemak sehat, serat, dan protein yang bergizi. Anda dapat langsung mengonsumsi kedua jenis makanan ini secara langsung atau mengolahnya menjadi makanan tertentu.
Ikan Berlemak
Jangan takut dengan kata “lemak” ketika berbicara tentang ikan. Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden justru mengandung lemak sehat seperti asam lemak omega-3 yang bermanfaat.
Ikan berlemak juga mengandung banyak protein yang sehat. Mengonsumsi ikan secara rutin dapat meningkatkan kesehatan otak, meningkatkan peredaran darah, dan memperbesar peluang otot perut terlihat jelas. Pastikan ikan yang Anda konsumsi segar, bukan yang disimpan dalam waktu lama.
Teh Hijau
Teh hijau sangat dianjurkan karena dapat membantu tubuh mengurangi lemak yang berlebihan. Teh hijau juga mengandung banyak antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Makanan yang Harus Dihindari
Secara umum, semua jenis makanan bisa dikonsumsi selama kalori dan nutrisinya sesuai. Namun, sebaiknya hindari beberapa makanan berikut:
- Konsumsi karbohidrat sederhana secara berlebihan.
- Gula dan pemanis tambahan lainnya.
- Makanan yang terlalu asin atau mengandung banyak garam.
- Makanan cepat saji dan gorengan.
- Makanan kemasan yang mengandung pengawet.
Dari pembahasan di atas, terlihat jelas bahwa olahraga di area perut saja tidak cukup untuk mendapatkan sixpack. Anda perlu mengatur nutrisi yang masuk ke tubuh agar lemak pada otot perut tereliminasi dan definisi ototnya terlihat dengan jelas.
Inilah ulasan mengenai diet yang harus dijalani oleh siapa pun yang ingin memiliki tubuh yang indah dan sixpack. Pembahasan di atas menunjukkan bahwa olahraga di perut saja tidak cukup. Hal yang harus dilakukan adalah mengatur nutrisi yang masuk ke tubuh agar lemak di otot perut tereliminasi dan definisi ototnya terlihat sempurna.
About The Author
