Makanan untuk kesehatan rambut memiliki banyak pilihan yang enak dan bergizi. Nutrisi penting untuk kesehatan rambut terkandung dalam beberapa makanan tertentu. Apa saja? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!
Daftar Makanan untuk Kesehatan Rambut
Rambut yang sehat, berkilau, dan lebat bisa diperoleh dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk rambut. Makanan seimbang dengan nutrisi yang tepat dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut, terutama jika mengalami kerontokan akibat nutrisi yang buruk.
Berikut adalah makanan yang baik untuk rambut:
Telur
Telur adalah sumber protein dan biotin, dua nutrisi yang membantu meningkatkan pertumbuhan rambut. Protein penting untuk pertumbuhan rambut karena folikel rambut kebanyakan terdiri dari protein. Kekurangan protein dalam makanan dapat meningkatkan risiko kerontokan rambut.
Biotin penting untuk produksi protein rambut yang disebut keratin. Mengonsumsi lebih banyak biotin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang dengan kekurangan biotin.
Bayam
Bayam mengandung folat, zat besi, dan vitamin A dan C. Vitamin A membantu kelenjar kulit menghasilkan sebum, yang membantu melembapkan kulit kepala dan menjaga kesehatan rambut.
Bayam juga merupakan sumber zat besi nabati, yang penting untuk pertumbuhan rambut. Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk metabolisme dan pertumbuhan.
Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung beta-karoten, yang tubuh mengubah menjadi vitamin A. Vitamin ini dapat meningkatkan produksi sebum yang menjaga kesehatan rambut. Vitamin A juga membantu mempercepat pertumbuhan rambut yang lebih tebal dan mencegah kerontokan.
Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak sehat dan vitamin E, yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan melindungi kulit kepala dari kerusakan. Alpukat juga mengandung asam lemak esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Kekurangan asam lemak esensial dapat menyebabkan kerontokan rambut.
Buah Berry
Buah berry mengandung senyawa dan vitamin yang bermanfaat untuk pertumbuhan rambut. Vitamin C dalam buah berry adalah antioksidan kuat yang melindungi folikel rambut dari kerusakan. Vitamin C juga membantu produksi kolagen, yang memperkuat rambut agar tidak mudah patah dan rapuh.
Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, herring, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk pertumbuhan rambut, mengurangi kerontokan, dan membuat rambut lebih tebal. Ikan berlemak juga mengandung protein, selenium, vitamin D3, dan vitamin B, yang meningkatkan kesehatan dan kekuatan rambut.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, mete, dan kenari mengandung vitamin E, vitamin B, zinc, dan asam lemak esensial. Nutrisi ini dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Kekurangan salah satu nutrisi ini dapat meningkatkan risiko kerontokan rambut.
Biji-bijian
Biji-bijian mengandung vitamin E, zinc, dan selenium yang meningkatkan pertumbuhan rambut. Biji bunga matahari, biji rami, dan biji chia merupakan biji-bijian yang baik untuk kesehatan rambut.
Udang
Udang mengandung protein, vitamin B, zinc, zat besi, dan vitamin D yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Zinc membantu memperkuat akar rambut sehingga tidak mudah patah atau rontok.
Tiram
Tiram mengandung zinc yang membantu mendukung pertumbuhan rambut dan perbaikan alami. Zinc juga mencegah kerontokan rambut. Kekurangan zinc dapat menyebabkan kerontokan rambut, tetapi mengonsumsi terlalu banyak zinc juga dapat meningkatkan kerontokan rambut.
Daging
Daging mengandung protein dan zat besi yang membantu pertumbuhan rambut dan memperkuat folikel rambut. Daging merah khususnya kaya akan zat besi yang mudah diserap tubuh.
Yoghurt
Yoghurt Yunani dapat melancarkan aliran darah ke kulit kepala dan pertumbuhan rambut. Yoghurt juga mengandung vitamin B5 yang mencegah penipisan dan kerontokan rambut.
Jambu Biji
Jambu biji mengandung vitamin C yang mencegah rambut patah. Satu cangkir jambu biji mengandung lebih dari jumlah minimal vitamin C harian yang direkomendasikan.
Paprika
Paprika mengandung banyak vitamin C dan vitamin A. Vitamin C memperkuat rambut dan melindungi dari kerontokan. Vitamin A mempercepat pertumbuhan rambut dan menjaga kesehatan kulit kepala dengan memproduksi sebum.
Wortel
Wortel mengandung vitamin A yang membantu pertumbuhan rambut. Jus wortel dapat mempercepat pertumbuhan rambut dan menjaga kesehatan kulit kepala.
Referensi
- Anonim. 2021. Top 10 Foods for Healthy Hair. https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-foods-healthy-hair (Diakses pada 16 Maret 2021)
- Anonim. 2018. 7 Foods for Hair Growth You Should Be Eating Daily. https://food.ndtv.com/food-drinks/7-amazing-hair-growth-foods-you-should-be-eating-daily-1667364 (Diakses pada 16 Maret 2021)
- Raman, Ryan. The 14 Best Foods for Hair Growth. https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth#TOC_TITLE_HDR_9 (Diakses pada 16 Maret 2021)
About The Author
