Dokter Sehat – Semua orang pasti pernah mengalami stres. Namun, setiap orang memiliki cara yang berbeda dalam mengatasi stres. Terdapat banyak cara yang bisa digunakan untuk mengatasi stres, mulai dari meminta bantuan para ahli hingga mengubah pola makan. Apa saja makanan penghilang stres yang bisa Anda konsumsi?
Makanan untuk Menghilangkan Stres
Sebelum membahas makanan penghilang stres, perlu Anda ketahui bahwa manajemen stres yang baik bisa memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sistem pencernaan manusia tidak hanya berfungsi untuk memproses makanan, namun juga memengaruhi emosi.
Hormon serotonin yang mempengaruhi suasana hati, diproduksi di saluran pencernaan yang dikelilingi oleh banyak sel saraf. Serotonin juga mengatur nafsu makan, tidur, dan rasa sakit.
Berikut adalah makanan penghilang stres yang harus Anda tahu:
1. Karbohidrat kompleks
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, biji-bijian, kacang, pasta, dan oatmeal, membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengendalikan berat badan.
2. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang menekan hormon stres dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
3. Sayuran berdaun hijau
Asupan magnesium dari sayuran berdaun hijau seperti bayam membantu mengurangi stres.
4. Ikan
Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang melindungi dari hormon stres dan penyakit jantung.
5. Alpukat
Alpukat mengandung kalium dan dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.
6. Kacang almond
Kacang almond mengandung vitamin E dan B yang membantu melawan stres dan depresi.
7. Kacang mede
Kacang mede mengandung zinc yang membantu mengurangi kecemasan.
8. Yoghurt
Probiotik dalam yoghurt dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
9. Dark chocolates
Dark chocolate mengandung flavonol dan polifenol yang membantu mengatasi tekanan darah rendah.
10. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan dan vitamin C yang membantu memerangi stres.
11. Asparagus
Asparagus kaya folat yang membantu membuat Anda lebih tenang.
12. Teh
Teh hitam, teh hijau, dan teh chamomile dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
13. Susu
Susu dapat mengurangi kecemasan dan perubahan suasana hati terkait PMS.
Pilihan susu yang baik adalah susu skim atau susu rendah lemak.
About The Author
