Sembelit yang Mempengaruhi Kehidupan Sehari-hari
Susah buang air besar, terutama jika terjadi hampir setiap hari, dapat sangat mengganggu kehidupan sehari-hari dan meningkatkan risiko penyakit. Seseorang yang sering mengalami sembelit disarankan untuk mengubah pola diet dan mengonsumsi makanan yang memiliki efek pencahar alami.
Sayangnya, banyak dari kita cenderung mencari solusi instan untuk sembelit yang parah. Alih-alih menggunakan bahan alami, kita sering menggunakan obat-obatan, yang pada akhirnya dapat mengganggu kesehatan usus jika digunakan secara berlebihan.
Makanan Pencahar Alami
Saat ini, banyak pencahar sembelit berbentuk obat-obatan. Namun, ada beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi sembelit tanpa efek samping obat-obatan.
Buah Beri
Buah beri seperti stroberi dan blueberry mengandung serat yang tinggi. Serat ini membentuk gumpalan padat pada feses dan memudahkan gerakan usus.
Buah beri juga mengandung banyak vitamin C, yang meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga keseimbangan bakteri di dalam usus, meningkatkan pencernaan.
Flaxseed
Biji rami atau flaxseed mengandung omega-3 yang baik untuk otak. Selain itu, biji rami mengandung serat yang membantu pencernaan dan mencegah sembelit.
Studi telah menunjukkan bahwa biji rami dapat mencegah sembelit dan mempercepat pengeluaran feses. Biji rami juga dapat mencegah diare yang parah dan memadatkan feses.
Kacang Polong
Kacang polong mengandung protein, karbohidrat, serat, dan asam butirik yang berfungsi sebagai pencahar alami dan anti-inflamasi pada usus.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau, seperti bayam dan sawi, kaya akan nutrisi, termasuk magnesium yang berfungsi sebagai pencahar alami. Serat dalam sayuran hijau juga membantu memperlancar pencernaan.
Kefir
Kefir, makanan olahan susu yang difermentasi, mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus dan pencernaan. Mengonsumsi kefir setiap hari dapat meningkatkan frekuensi buang air besar.
Apel
Apel mengandung serat larut dan pectin, yang berfungsi sebagai pencahar alami dan menjaga keseimbangan bakteri di dalam usus.
Lidah Buaya
Lidah buaya mengandung getah dan gel yang melumasi feses dan memudahkan gerakan usus. Lidah buaya juga mengandung senyawa anthraquinone glycosides yang memperlancar buang air besar.
Mengubah Gaya Hidup untuk Mengatasi Sembelit
Selain mengonsumsi makanan pencahar alami, mengubah gaya hidup juga dapat membantu mengatasi sembelit.
- Lakukan olahraga setiap hari dengan intensitas yang sesuai. Olahraga selama 30 menit setiap hari atau 5 kali seminggu membantu memperlancar gerakan usus.
- Pilih diet yang sesuai, menghindari diet tinggi lemak dan protein, serta meningkatkan konsumsi buah dan sayur.
- Jaga suasana hati agar tidak stres, karena stres dapat memengaruhi proses pencernaan.
- Minum cukup air setiap hari untuk mencegah dehidrasi dan menjaga kelembutan feses agar mudah dikeluarkan.
- Minum air putih hangat saat bangun tidur dan tunggu hingga tubuh merasa ingin buang air besar.
Semoga informasi ini membantu Anda mengatasi sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan Anda.
Sumber:
- Feuer, Stephanie. 2018. 9 Fruits and Vegetables That Are Natural Diuretics. https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a20707480/natural-diuretics/. (Diakses pada 29 November 2019)
- Story, Colleen M. 2018. Guide to Natural Diuretics. https://www.healthline.com/health/natural-diuretics. (Diakses pada 29 November 2019)
About The Author
