Genetik mempengaruhi tinggi badan seseorang, tetapi ada makanan penambah tinggi badan yang mendukung pertumbuhan. Nutrisi yang cukup penting untuk perkembangan yang optimal. Apa makanan yang mendukung pertumbuhan? Temukan di bawah ini.
Mengenali Kandungan Makanan Penambah Tinggi Badan
Sebelum membahas makanan penambah tinggi badan, penting untuk mengetahui nutrisi apa yang mendukung pertumbuhan. Nutrisi penting termasuk protein, mineral, vitamin, dan karbohidrat.
Protein
Protein penting untuk membangun dan memelihara otot tubuh. Kekurangan protein dapat menghambat pertumbuhan dan mengurangi massa otot. Pastikan pola makan mengandung cukup protein.
Mineral
Mineral seperti zat besi, magnesium, fosfor, yodium, mangan, dan fluoride penting untuk pertumbuhan anak-anak dan remaja. Kalsium juga penting untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang.
Vitamin
Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang. Vitamin A, B1, B2, C, dan F juga mendukung pertumbuhan.
Karbohidrat
Karbohidrat dari gandum dan sereal adalah sumber energi dan penting untuk pertumbuhan anak-anak.
Makanan penambah tinggi badan juga mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6. Nutrisi ini penting untuk pertumbuhan yang optimal.
Makanan Penambah Tinggi Badan
Makanan tertentu dapat membantu menjaga tinggi badan dan kesehatan tubuh, seperti:
1. Produk Olahan Susu
Produk olahan susu mengandung kalsium, vitamin A, B, D, dan E. Susu juga mengandung protein yang baik untuk pertumbuhan sel.
2. Telur
Telur mengandung protein, kalsium, vitamin B12, dan riboflavin. Putih telur mengandung 100% protein.
3. Daging Ayam
Daging ayam kaya protein yang membantu pembentukan otot dan jaringan tubuh.
4. Kedelai
Kedelai kaya protein, folat, vitamin, karbohidrat, dan serat. Alternatif protein vegetarian.
5. Pisang
Pisang mengandung potasium, mangan, dan kalsium. Mampu melindungi sel dan jaringan tubuh.
6. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan mengandung mineral, vitamin, lemak sehat, dan asam amino penting.
7. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran hijau kaya mineral, vitamin, dan serat yang penting untuk pertumbuhan dan kesehatan tubuh.
8. Buah-Buahan
Buah kaya vitamin, mineral, dan serat. Pilih buah dengan kandungan vitamin C dan A.
9. Wortel
Wortel mengandung vitamin A, C, dan K1 yang penting untuk tulang dan kesehatan darah.
10. Daging Merah
Daging merah kaya protein, tetapi konsumsi yang berlebihan dapat berdampak buruk.
11. Salmon
Salmon mengandung asam lemak omega-3, protein, vitamin B, selenium, dan potasium.
12. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung vitamin A, C, B6, kalium, serta serat yang baik untuk kesehatan tulang dan pencernaan.
Itulah berbagai makanan penambah tinggi badan yang bisa Anda coba.
Referensi
- Link, Rachael. 2020. 11 Foods That Make You Taller. https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-make-you-taller#2.-Chicken. (Diakses pada 26 Mei 2020).
- Mrunal. 2019. Best Foods to Increase Height in Children. https://parenting.firstcry.com/articles/best-food-increase-height-children/. (Diakses pada 26 Mei 2020).
About The Author
