Pada trimester kedua kehamilan, gejala kehamilan mulai membaik. Anda dapat meningkatkan asupan makanan sehat untuk mendukung kehamilan yang sehat. Berikut adalah makanan yang sebaiknya dikonsumsi.
Makanan untuk Trimester Kedua
Saat hamil, Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan seperti perubahan bentuk tubuh dan hormon. Namun, di trimester kedua, keadaan ini biasanya membaik dan gejala mual mulai berkurang.
Karenanya, Anda perlu memperhatikan asupan makanan yang mengandung nutrisi seperti folat, kalsium, vitamin D, magnesium, dan asam lemak omega-3.
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat mencukupi kebutuhan tersebut:
1. Susu dan Produk Olahannya
Makanan yang mengandung kalsium, seperti susu dan produk olahannya, sangat penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi. Selain itu, susu juga kaya protein, fosfor, kalium, vitamin B, dan yodium.
Pilihlah susu yang sudah dipasteurisasi untuk menghindari risiko infeksi bakteri. Jika alergi susu sapi, susu kedelai atau susu beras yang diperkaya kalsium bisa menjadi alternatif.
2. Sayur-sayuran
Sayur-sayuran kaya akan nutrisi penting seperti folat, serat, antioksidan, vitamin C, magnesium, dan kalium. Beberapa contoh sayur yang baik dikonsumsi saat hamil adalah:
- Kangkung
- Bayam
- Kubis
- Brokoli
- Kacang panjang
Tambahkan sayuran berdaun hijau ke dalam menu harian Anda untuk mendapatkan manfaatnya.
3. Buah-buahan
Buah-buahan juga penting untuk ibu hamil karena mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan, seperti serat, vitamin C, vitamin B, dan kalsium. Antioksidan dalam buah-buahan juga dapat meningkatkan sistem imun tubuh.
Berikut adalah beberapa buah yang baik untuk dikonsumsi saat hamil:
Selain buah-buahan segar, buah kering seperti aprikot, kurma, dan ara juga bisa dikonsumsi sebagai camilan sehat.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung protein, serat, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral yang penting bagi kesehatan ibu dan janin. Beberapa contoh kacang-kacangan yang baik dikonsumsi adalah:
- Biji bunga matahari
- Biji labu kuning
- Biji rami
- Biji chia
- Kacang almond
- Kacang tanah
- Kacang merah
- Kacang polong
- Edamame
- Kedelai
Kacang-kacangan dapat dikonsumsi langsung atau ditambahkan ke yoghurt dan salad.
5. Protein Hewani
Protein hewani seperti telur, ikan, dan daging juga penting untuk kehamilan kedua. Protein ini mengandung berbagai nutrisi seperti zinc, vitamin D, folat, kalsium, zat besi, dan magnesium.
Saat memilih ikan, pilihlah yang mengandung merkuri rendah seperti salmon, ikan kembung, lele, dan sarden. Pastikan juga telur, ikan, dan daging sudah matang untuk menghindari risiko infeksi bakteri.
6. Protein Nabati
Selain protein hewani, protein nabati juga penting untuk ibu hamil. Beberapa sumber protein nabati yang baik dikonsumsi adalah:
- Tahu
- Tempe
- Buncis
- Lentil
- Kacang polong
Pantangan Makanan Ibu Hamil Trimester Kedua
Ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari selama trimester kedua kehamilan, antara lain:
- Makanan mentah seperti daging, telur, dan ikan
- Ikan dengan kadar merkuri tinggi seperti tilefish, king mackerel, kodak, dan hiu
- Susu dan produk olahannya yang tidak dipasteurisasi
- Keju lunak tertentu seperti Brie, feta, dan keju biru
- Daging atau makanan laut siap saji
Asupan kafein juga sebaiknya dibatasi, tidak lebih dari 1-2 cangkir kopi per hari. Minuman beralkohol harus dihindari selama kehamilan.
Mengevaluasi Diet Anda
Tinjau kembali diet Anda saat trimester kedua kehamilan dengan memperhatikan hal berikut:
- Asupan protein minimal 60 gram atau dua porsi protein per hari
- Makan gandum utuh minimal sembilan porsi per hari
- Makan buah dan sayuran minimal tujuh porsi per hari
- Makan produk susu minimal empat porsi per hari
- Makan makanan yang mengandung lemak esensial
- Membatasi makanan tinggi lemak, gula, dan natrium (garam)
- Minum vitamin prenatal setiap hari
Jika masih ada kebingungan mengenai asupan makanan selama kehamilan, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik berdasarkan kondisi Anda.
Referensi:
- Bell, Sophie. 2022. Healthy Foods for Your Second Trimester: Photos. https://www.babycentre.co.uk/l25007447/healthy-foods-for-your-second-trimester-photos. (Diakses pada 3 Juli 2023).
- Leonard, Jayne. 2018 . What to Eat in Your Second Trimester. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322285. (Diakses pada 3 Juli 2023).
- Ritcher, Amy. 2020. Eating Well in Your Second Trimester. https://www.healthline.com/health/pregnancy/second-trimester-diet-nutrition. (Diakses pada 3 Juli 2023).
About The Author
