Banyak wanita melaporkan tubuhnya terasa lemas saat menstruasi. Lemasnya tubuh membuat wanita kurang produktif. Bagaimana mengatasi lemas saat haid?
Untuk mengatasi lemas saat haid, makan dengan lebih banyak. Makanan yang tinggi protein seperti tempe, ikan, atau ayam sangat disarankan. Pastikan tetap menjaga kadar gizi yang seimbang.
Mengonsumsi air putih yang cukup dapat mengurangi rasa lemas. Hindari minuman seperti soda, kopi, dan alkohol. Konsumsi gula juga sebaiknya dikurangi selama menstruasi.
Sebisa mungkin, lakukan olahraga ringan selama 20 hingga 30 menit setiap hari untuk melancarkan sirkulasi darah dan membuat tubuh lebih segar.
Jika masih mengalami nyeri dan lemas saat haid, berikut adalah cara mengatasi lemas saat haid yang mudah dilakukan di rumah:
- Mandi dengan air hangat.
- Kompres perut dengan air hangat.
- Makan makanan yang mengandung zat besi untuk menambah darah, seperti daging merah, hati sapi, kacang-kacangan, dan lain sebagainya.
- Kelola stres dengan baik.
- Hindari menahan buang air kecil.
Apakah Nyeri dan Lemas Saat Haid Normal?
Nyeri haid adalah hal yang normal yang dialami oleh setiap wanita pada awal menstruasi. Kondisi ini disebabkan oleh kontraksi otot dinding rahim untuk mengeluarkan lapisan dalam dinding rahim dalam bentuk darah menstruasi.
Produksi hormon prostaglandin pada saat menstruasi dapat memicu rasa sakit dan memperparah nyeri yang timbul. Selama nyeri haid tidak berlebihan dan tidak mengganggu aktivitas sehari-hari, kondisi ini adalah normal (dismenore primer).
Namun, jika nyeri haid menjadi tidak tertahankan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari atau menyebabkan gejala lain seperti mual dan muntah, ini bisa menjadi tanda dismenore sekunder. Beberapa kemungkinan penyebab dismenore sekunder meliputi radang panggul, pertumbuhan fibroid, penggunaan KB spiral/IUD, stenosis leher rahim, endometriosis, dan adenomiosis.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Tes penunjang seperti USG dan tes darah mungkin diperlukan untuk memastikan penyebab lemas saat haid.
About The Author
