Vitamin D adalah nutrisi penting yang diperlukan untuk tubuh, termasuk gigi. Lantas, apa manfaat vitamin D bagi kesehatan gigi? Simak penjelasannya di bawah ini!
Berbagai Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan Gigi
Vitamin D adalah vitamin larut dalam lemak yang membantu tubuh menyerap kalsium. Asupan vitamin D yang cukup dapat menghindari masalah mulut dan gigi.
Inilah manfaat vitamin D untuk menjaga kesehatan gigi:
1. Menyusun dan Memperkuat Jaringan Gigi
Tubuh membutuhkan vitamin D untuk penyerapan kalsium. Kalsium berperan penting dalam menyusun dan memperkuat jaringan gigi dari dalam.
Asupan vitamin D yang cukup akan memperkuat sistem kekebalan tubuh melawan penyakit gigi dan mulut.
2. Mencegah Kerusakan Gigi
Vitamin D penting untuk menyerap dan mempertahankan kalsium serta fosfor dalam gigi dan tulang. Gigi dapat melemah jika kadar vitamin D rendah.
Kondisi ini membuat gigi rentan terhadap patah, berlubang, dan pembusukan. Kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan karies gigi
3. Periodontitis
Menurut Journal of Periodontal Research, kadar vitamin D rendah meningkatkan risiko periodontitis. Vitamin D berperan pada sistem kekebalan tubuh, peradangan, dan mineralisasi jaringan di sekitar gigi.
Vitamin D mengurangi risiko dan keparahan periodontitis dengan:
- Menghasilkan cathelicidin dan defensins yang memiliki sifat antimikroba untuk mengurangi bakteri di mulut.
- Mengurangi matrix metalloproteinase (MMP), enzim yang berhubungan dengan penyakit periodontitis, karies gigi, dan kanker mulut.
Cara Terbaik Mendapatkan Vitamin D
Jika kekurangan vitamin D, tubuh sulit menyerap kalsium dan berisiko masalah gigi seperti berlubang dan penyakit gusi. Vitamin D juga berperan dalam gen yang mengontrol periodontitis.
Untuk meningkatkan asupan vitamin D, Anda dapat:
1. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi
Tubuh dapat mendapatkan vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi selama minimal 15 menit.
Perhatikan durasi berjemur yang tepat sesuai warna dan luas kulit. Hindari paparan berlebihan yang dapat membakar kulit dan menyebabkan kanker kulit.
2. Konsumsi Makanan Sumber Vitamin D
Makanan sumber vitamin D untuk kesehatan gigi antara lain:
- Susu dan produk olahan susu yang difortifikasi vitamin D.
- Kuning telur, namun perlu tambahan makanan lain untuk mencukupi kebutuhan harian.
- Minyak hati ikan seperti minyak ikan cod, ikan trout, dan salmon.
3. Suplemen Vitamin D
Jika sulit mendapatkan sinar matahari, Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin D. Pastikan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk dosis yang sesuai.
Berapa Banyak Asupan Vitamin D untuk Tubuh?
Orang dewasa dianjurkan mendapatkan 15-20 mikrogram (mcg) vitamin D per hari. Perbandingan satu cangkir susu mengandung sekitar 2,9 mcg.
Jika ingin memastikan kadar vitamin D dalam tubuh, lakukan tes darah dan konsultasikan dengan dokter.
Referensi
- The Benefits Of Vitamin D For Your Teeth And Overall Oral Health. https://dentamedica.us/the-benefits-of-vitamin-d-for-your-teeth-and-overall-oral-health/ (Diakses pada 13 September 2022)
- How Vitamin D Affects Dental Health? https://www.dentisthopeisland.com.au/how-vitamin-d-affects-dental-health/ (Diakses pada 13 September 2022)
- Lin, Steven. 2021. Does Vitamin D Influence Your Dental Health?. https://www.verywellhealth.com/does-vitamin-d-influence-your-dental-health-4144768 (Diakses pada 13 September 2022)
About The Author
