Senam zumba ibu hamil memiliki manfaat bagi ibu dan janin jika dilakukan sesuai aturan. Apa saja manfaatnya? Ibu hamil harus baca selengkapnya!
Bolehkah Ibu Hamil Melakukan Zumba?
Ibu hamil boleh melakukan zumba dengan benar. Zumba adalah olahraga yang aman dan menyenangkan untuk wanita hamil.
Wanita hamil dapat memilih latihan kehamilan yang aman seperti peregangan, yoga, berjalan, dan berenang. Namun, zumba semakin populer karena gerakan tari dan musik latin yang mengasyikkan meningkatkan semangat dan mengurangi stres selama kehamilan.
Selain itu, saat menggoyangkan kaki, Anda juga bisa merasakan bayi bergerak bersama Anda. Dengan begitu, zumba dan kehamilan bisa menjadi latihan yang menyenangkan bersama.
American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG) mengungkapkan bahwa ibu hamil diperbolehkan melakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang jika tidak ada kontraindikasi. ACOG juga menyarankan wanita hamil untuk tidak memiliki detak jantung lebih dari 140 kali per menit selama olahraga.
Manfaat Zumba Saat Hamil
Senam zumba hamil bertujuan untuk mempersiapkan fisik dalam menjalani persalinan dan menjaga kebugaran tubuh ibu hamil. Jika tidak bertentangan dengan kondisi kehamilan dan Anda nyaman melakukannya, senam hamil disarankan oleh dokter.
Berikut ini manfaat zumba saat hamil:
1. Meredakan Stres
Senam zumba ibu hamil dapat meredakan stres dengan meningkatkan produksi endorfin. Hormon endorfin meningkatkan rasa bahagia sehingga membantu meringankan stres yang sering dialami oleh ibu hamil.
2. Meredakan Nyeri
Hormon endorfin dapat digunakan untuk meredakan rasa nyeri. Sekresi hormon endorfin dapat membantu mengurangi rasa nyeri saat persalinan nanti.
3. Menurunkan Berat Badan
Senam Zumba dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan manajemen diabetes. Senam Zumba untuk ibu hamil bisa menurunkan kadar gula darah ketika tingkat energi melonjak. Konsultasikan dengan dokter untuk merencanakan perawatan diabetes Anda.
4. Melatih Otot Punggung dan Perut
Senam zumba ibu hamil dapat melatih otot tubuh secara keseluruhan, terutama otot punggung dan perut. Gerakan zumba mengharuskan seluruh anggota tubuh bergerak.
Selain itu, senam zumba ibu hamil juga dapat meningkatkan fleksibilitas, postur, dan keseimbangan tubuh. Gerakan ini bisa membuat tubuh ibu hamil lebih rileks.
5. Menjalin Ikatan Ibu dengan Janin
Aktivitas fisik, termasuk menari zumba, adalah cara yang bagus untuk menjalin ikatan dengan bayi Anda yang masih dalam kandungan. Memutar musik zumba sambil menggerakkan tubuh memungkinkan Anda memusatkan pikiran, menghilangkan stres, dan menikmati perkembangan bayi Anda.
6. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi Tubuh
Menari selama kehamilan dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Dengan rutin menari, Anda dapat memperoleh kekuatan, memperbaiki postur tubuh, dan menjadi lebih terkoordinasi dan seimbang.
Aturan Senam Zumba Ibu Hamil
Zumba memiliki dampak baik bagi kesehatan tubuh wanita hamil. Namun, jika Anda kelelahan, jangan paksakan diri untuk menyelesaikan satu sesi zumba. Jika Anda memiliki riwayat penyakit, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
Aturan senam zumba saat hamil yang harus diperhatikan:
1. Konsultasi dengan Dokter
Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki penyakit tertentu. Hal ini penting untuk mencegah masalah yang bisa timbul dari senam zumba.
2. Melakukan Pemanasan
Lakukan pemanasan sebelum atau sesudah zumba ibu hamil. Ini mengurangi risiko otot meregang secara berlebihan yang dapat menyebabkan cedera.
3. Membatasi Gerakan
Kendalikan dan batasi gerakan saat melakukan zumba hamil. Hindari gerakan badan yang cepat dan membalik serta gerakan tubuh yang meliuk-liuk.
Perhatikan juga kecepatan gerakan agar Anda tidak kelelahan dan menjaga suhu tubuh tetap stabil untuk melindungi kondisi janin dan ibu.
4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Minumlah air secukupnya selama dan setelah berolahraga untuk menghindari dehidrasi dan menjaga suhu tubuh tetap stabil setelah berolahraga.
5. Memahami Kondisi Tubuh
Peka terhadap sinyal-sinyal gangguan yang diberikan tubuh Anda. Segera hentikan aktivitas jika Anda mengalami sakit kepala, nyeri dada, keluar cairan dari vagina, lemah otot, atau kontraksi rahim.
Mulailah dengan gerakan zumba selama beberapa menit setiap hari dan tingkatkan secara bertahap hingga 30 menit. Hentikan aktivitas jika mengalami kondisi berikut:
- Sakit pada persendian dan ligamen selama atau setelah latihan.
- Lelah alih-alih berenergi setelah berolahraga.
- Terlalu kehabisan napas untuk melakukan pembicaraan.
- Otot terasa sangat sakit, lemah, atau gemetar untuk waktu yang lama setelah berolahraga.
- Denyut jantung di pagi hari tinggi dari biasanya.
6. Konsumsi Camilan
Konsumsi camilan protein-karbohidrat sebelum dan setelah olahraga selama lebih dari 45 menit untuk menjaga kadar gula darah stabil.
7. Mengenakan Pakaian yang Sesuai
Kenakan pakaian yang nyaman, longgar, dan tidak menutup aliran udara. Gunakan bra olahraga dan sepatu khusus untuk mendukung aktivitas zumba Anda.
Dalam kesimpulannya, senam zumba ibu hamil aman dilakukan jika kondisi kehamilan Anda baik. Jika Anda ragu, konsultasikan dengan dokter kandungan mengenai olahraga yang sesuai dengan kondisi kehamilan Anda.
Referensi
- Anonim. 2019. Exercise in Pregnancy. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/ (Diakses pada 19 Agustus 2019).
- Bellefonds, Colleen. 2019. The Best Exercises for Pregnant Women. https://www.whattoexpect.com/pregnancy/exercises-for-pregnant-women. (Diakses pada 19 Agustus 2019).
- Helmer, Jodi. 2018. Zumba. https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/zumba-workouts. (Diakses pada 19 Agustus 2019).
- Mayo Clinic Staff. 2019. Pregnancy and exercise: Baby, let’s move!. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896. (Diakses pada 19 Agustus 2019).
- Saha, Ria. 2023. Is It Safe To Do Zumba During Pregnancy?. https://www.momjunction.com/articles/is-it-safe-to-do-zumba-during-pregnancy_00337881/ (Diakses pada 14 Juni 2023)
- Yashasvi. 2022. Zumba During Pregnancy: How Safe Is It?. https://stylesatlife.com/articles/zumba-during-pregnancy/ (Diakses pada 14 Juni 2023)
About The Author
