Selain vitamin C, kita juga mengenal vitamin B complex. Apa itu vitamin B complex? Apakah kumpulan berbagai jenis vitamin B yang bermanfaat untuk tubuh? Bagaimana cara menggunakan vitamin B complex agar maksimal dan tidak menyebabkan efek samping? Simak ulasan berikut ini.
Mengenal Vitamin B Complex
Vitamin B complex terdiri dari 8 jenis. Suplemen vitamin biasanya memasukkan 100% kebutuhan harian. Namun, sebaiknya perhatikan komponennya karena ada yang memasukkan dosis berlebihan.
Jenis vitamin B complex terdiri dari vitamin B1 atau tiamin, B2 atau riboflavin, B3 atau niacin, B5 atau asam pantothenic, B6 atau pyridoxine, B7 atau biotin, B9 atau asam folat, dan B12 atau kobalamin.
Manfaat dan Cara Konsumsi
Vitamin B complex memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Anda bisa mengonsumsi vitamin tersebut secara langsung atau lebih spesifik. Berikut manfaat dan cara penggunaan vitamin B complex.
Mengatasi Migrain
Jika sering mengalami migrain yang mengganggu, perhatikan pola tidur dan konsumsi vitamin B6, B9, dan B12. Vitamin ini mencegah masalah di otak dan melancarkan peredaran darah.
Meringankan PMS
Untuk PMS dengan intensitas tinggi, gunakan suplemen vitamin B complex. Vitamin B5 akan mencegah sakit yang intens. Vitamin B yang ditambah kalsium juga membuat wanita lebih santai menghadapi PMS.
Mengurangi Depresi dan Anxiety
Kekurangan vitamin B9 dan B12 berhubungan erat dengan depresi dan anxiety. Jika mengalami masalah ini, gunakan vitamin B complex yang mengandung dua vitamin tersebut dengan seimbang.
Meringankan Nyeri di Tenggorokan
Sakit tenggorokan bisa disembuhkan dengan vitamin B12. Konsumsi vitamin B complex atau multivitamin lain yang mengandung vitamin C. Perpaduan dua vitamin tersebut membantu penyembuhan luka atau inflamasi.
Menyembuhkan Luka di Kulit
Vitamin B membantu menyembuhkan luka di kulit. Konsumsi vitamin B complex yang mengandung B12. Dengan penggunaan rutin dan salep di luka, luka cepat sembuh dan mencegah amputasi.
Membantu Mengatasi Masalah Saraf di Tubuh
Vitamin B complex mengatasi masalah saraf, seperti nyeri pada tubuh dan persendian. Gunakan vitamin B sesuai jenis yang direkomendasikan.
Siapa yang Harus Menggunakan Vitamin B Complex?
Meskipun bermanfaat untuk tubuh, hanya beberapa orang yang direkomendasikan untuk menggunakan vitamin B complex. Berikut mereka yang perlu memenuhi kebutuhan vitamin B complex.
Wanita Hamil
Asam folat dan vitamin B12 bermanfaat saat hamil untuk mempercepat dan menjaga kehamilan.
Vegetarian
Gaya hidup vegetarian membutuhkan suplemen vitamin B karena beberapa vitamin B tidak terdapat pada makanan nabati.
Mereka yang Sudah Berusia Lanjut
Vitamin B complex membantu mengatasi depresi dan masalah penuaan pada otak.
Orang dengan Kondisi Kesehatan Tertentu
Beberapa kondisi medis membutuhkan vitamin B complex, seperti HIV/AIDS, depresi dan anxiety, kanker dan tumor, penyakit autoimun, penyakit alzheimer, dan penyakit di saluran cerna.
Meskipun bermanfaat, perhatikan dengan baik saat mengonsumsi vitamin B complex. Konsumsi hanya jika dibutuhkan dan upayakan memenuhinya melalui makanan. Apakah sudah menggunakan vitamin B complex sebelumnya untuk mengatasi masalah pada tubuh?
- Kubala, Jillian. 2018. B-Complex Vitamins: Benefits, Side Effects and Dosage. [Link]
- Berry, Jennifer. 2019. Benefits and uses of B-complex vitamins. [Link]
About The Author
