Penting untuk mengatur nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dengan baik. Tidak hanya protein, karbohidrat, dan lemak, tetapi juga serat pangan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah penyakit.
Kebutuhan Serat Harian
Jumlah serat yang dibutuhkan setiap hari sebenarnya tidak terlalu banyak. Anda hanya perlu mengonsumsi sekitar 25-29 gram serat pangan per hari, yang bisa didapatkan dari buah dan sayuran. Saat ini juga terdapat suplemen serat tinggi yang dapat dikonsumsi bagi mereka yang tidak menyukai sayuran.
Efek Kekurangan Serat pada Tubuh
Kekurangan serat pangan setiap hari dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti sembelit dan wasir, gangguan kardiovaskular, obesitas, dan diabetes. Serat pangan membantu menjaga pencernaan, menurunkan kolesterol, mengendalikan nafsu makan, dan mempertahankan stabilnya kadar gula darah.
Manfaat Serat untuk Tubuh
Serat memiliki banyak manfaat untuk tubuh, antara lain menurunkan risiko diabetes, menjaga berat badan, menjaga kesehatan saluran cerna, mencegah gangguan jantung, menurunkan risiko kanker, serta memperkuat tulang. Makanan yang mengandung serat tinggi antara lain sayuran hijau, kacang polong, buah-buahan, biji-bijian, dan oat.
Penting untuk mengonsumsi berbagai sumber serat agar tidak monoton dan membosankan. Apakah Anda sudah memperhatikan asupan serat dalam makanan sehari-hari Anda?
About The Author
