Sebut saja camilan tradisional, camilan kekinian yang sering viral atau berbagai camilan minuman manis seperti es krim, es buah, atau puding.
Mengonsumsi camilan dalam porsi dan jenis yang tepat merupakan kebiasaan baik karena dapat memenuhi kebutuhan gizi harian dan mengontrol kadar gula darah.
Photo Credit: Flickr.com/Amy the Nurse
Salah satu manfaat mengonsumsi camilan adalah mengontrol nafsu makan, namun hanya bisa didapatkan dengan mengonsumsi camilan yang mengenyangkan.
Lantas, bagaimana cara memilih camilan yang mengenyangkan?
Tips memilih camilan yang mengenyangkan
Pemilihan camilan yang tepat memberikan manfaat seperti pemenuhan kebutuhan gizi yang optimal, dan kontrol pada asupan gula darah dan nafsu makan.
Hal ini disebabkan oleh jeda waktu makan yang lebih singkat, dan pemilihan makanan yang mengenyangkan.
Photo Credit: Flickr.com/Yoppy
Makanan camilan yang mengenyangkan adalah makanan yang mengandung banyak energi, bisa diperoleh dari asupan karbohidrat dan serat.
Kombinasi camilan dengan karbohidrat dan serat merupakan kombinasi tepat untuk memenuhi kebutuhan gizi dan mengontrol kadar darah dalam tubuh.
Apa saja pilihan camilan sederhana yang mampu mengenyangkan namun tetap sehat?
Camilan dengan kandungan karbohidrat dan serat bisa ditemukan pada camilan olahan buatan sendiri, atau camilan atau jajanan tradisional.
Berikut adalah contohnya:
1. Roti gandum dengan potongan buah segar atau selai buah alami
Pilihan camilan sederhana yang mudah dibuat adalah roti dengan tambahan buah. Hal ini memberikan asupan karbohidrat dan serat yang sederhana.
Roti gandum memberikan asupan serat yang lebih tinggi sehingga memberi energi dan rasa kenyang lebih lama.
Highways Agencys Images are protected by copyright. This Image cannot be used without a license agreement. You must comply with the license applicable to the reproduction of this Image. Terms and Conditions at www.photos.highways.gov.uk
Buah juga memiliki kandungan serat dan dilengkapi dengan vitamin dan cairan yang baik untuk tubuh.
Jika memilih selai buah, pilih selai buah alami yang rendah gula buatan, buat selai dari buah yang matang sehingga rasa manis diperoleh dari gula alami.
2. Jajanan tradisional dari tepung terigu dan buah atau sayur
Penggemar jajanan pasar tradisional bisa memilih camilan dengan komposisi karbohidrat dan buah, seperti nagasari, kue lumpur dengan potongan kelapa, atau lumpia basah dengan isi sayuran.
Kombinasi ini memenuhi kebutuhan camilan sehat dan mengenyangkan.
Selain itu, camilan tradisional mudah diperoleh dan nikmat. Untuk tetap sehat, pilih jajanan tradisional yang tidak digoreng.
3. Kue kering dengan isi kacang-kacangan atau buah
Jika biasanya memilih camilan kue kering cokelat manis dengan permen atau gula di dalamnya.
Photo Source: Flickr/ neilconway
Pilih kue kering dengan tambahan buah kering, oatmeal, atau kacang-kacangan yang tinggi serat.
Kombinasi ini adalah camilan sederhana yang mengenyangkan karena mengandung karbohidrat dan serat.
Tetap bisa memilih kue kering cokelat, namun pilih cokelat dark chocolate dan batasi penggunaan gula.
Tetap bisa memilih kue kering cokelat, namun pilih cokelat dark chocolate dan batasi penggunaan gula.
About The Author
