Fitoestrogen adalah elemen penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan yang optimal. Ingin tahu lebih lanjut tentang senyawa ini? Mari kita mulai dengan pengertian, manfaat, sumber, dan efek sampingnya.
Apa Itu Fitoestrogen?
Fitoestrogen (phytoestrogen) adalah senyawa alami yang ditemukan dalam tumbuhan. Makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian mengandung senyawa ini.
Fitoestrogen merupakan gabungan kata phyto (berarti ‘tumbuhan’ dalam bahasa Yunani) dan estrogen (hormon yang mengatur fungsi tubuh pada wanita dan pria). Meskipun fitoestrogen berasal dari tanaman, namun bekerja seperti estrogen asli tubuh manusia. Ketika kita mengonsumsinya, tubuh meresponsnya seolah-olah itu adalah estrogen alami.
Manfaat Fitoestrogen bagi Tubuh
Apa manfaat fitoestrogen bagi tubuh kita? Berikut ini beberapa manfaatnya:
1. Mengatasi Hot Flashes
Saat mengalami menopause, sejumlah gejala muncul, salah satunya adalah hot flashes. Fitostrogen dapat membantu mengurangi gejala ini, meskipun masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memastikannya.
2. Mencegah Osteoporosis
Penelitian menunjukkan bahwa fitoestrogen dapat membantu mencegah osteoporosis pada wanita menopause dengan fungsi menyerupai estrogen alami. Namun, masih perlu dilakukan penelitian lebih lanjut untuk memverifikasinya sebelum disarankan oleh dokter.
3. Meringankan Gejala Menstruasi
Beberapa wanita menggunakan fitoestrogen sebagai pengobatan alami untuk meredakan gejala menstruasi. Namun, efektivitas dan keamanannya masih perlu diteliti lebih lanjut.
4. Perawatan Jerawat
Estrogen melawan hormon pria yang menyebabkan jerawat pada wanita. Fitoestrogen dapat bertindak serupa, sehingga dapat membantu meredakan atau mencegah jerawat. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan guna mengonfirmasi efektivitasnya.
5. Menurunkan Kolesterol
Fitoestrogen dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan guna mengkonfirmasi efek ini.
Sumber Makanan Mengandung Fitoestrogen
Berikut adalah beberapa makanan nabati yang mengandung fitoestrogen:
1. Biji Rami
Biji rami mengandung lignan, senyawa fitoestrogen yang bermanfaat untuk mengurangi risiko kanker payudara.
2. Kedelai dan Edamame
Kedelai dan edamame mengandung isoflavon, jenis fitoestrogen yang dapat memberikan efek estrogen dalam tubuh.
3. Buah Kering
Buah kering seperti kurma, plum, dan aprikot kering mengandung fitoestrogen serta serat dan nutrisi penting lainnya.
4. Persik
Persik mengandung lignan yang dapat menurunkan risiko kanker payudara pada wanita menopause.
5. Tofu
Tofu terbuat dari kedelai dan merupakan sumber fitoestrogen yang baik.
6. Brokoli
Brokoli mengandung sejenis lignan yang juga merupakan fitoestrogen.
Risiko Efek Samping Fitoestrogen
Penggunaan berlebihan fitoestrogen dapat menimbulkan risiko efek samping seperti infertilitas, peningkatan risiko kanker payudara, dan penurunan fungsi tiroid. Namun, sebagian besar penelitian masih terbatas dan memerlukan penelitian lebih lanjut untuk memverifikasinya.
Referensi
- Anonim. Top Foods High in Estrogen. https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-estrogen#1
- Berkheiser, K. 2019. 11 Estrogen-Rich Foods. https://www.healthline.com/nutrition/foods-with-estrogen#TOC_TITLE_HDR_5
- Burgess, L. 2018. What are phytoestrogens? Benefits and foods. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320630#phytoestrogens
- White, A. 2020. Are Phytoestrogens Good for You? https://www.healthline.com/health/phytoestrogens#benefits
About The Author
