Salah satu jenis diet yang bisa Anda terapkan untuk menurunkan berat badan adalah diet karbo. Ketahui seberapa efektif jenis diet ini beserta berbagai manfaatnya berikut!
Apa Itu Diet Karbo?
Diet karbo adalah metode diet yang tidak melarang Anda mengonsumsi karbohidrat tetapi mengharuskan Anda mengurangi asupan karbohidrat dari biasanya.
Mengapa Diet Karbo?
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Dalam diet karbo, mengurangi asupan karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan.
Jenis-Jenis Diet Karbo
Ada beberapa jenis diet karbo yang bisa Anda coba:
1. Diet Ketogenik
Diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat dengan asupan karbohidrat harian dibatasi menjadi 50 gram.
2. Diet Paleo
Diet paleo adalah diet rendah karbohidrat yang mengurangi asupan tepung, gula, dan biji gandum serta mengonsumsi lebih banyak sayur, buah, makanan laut, dan daging.
3. Diet Atkin
Diet atkin adalah diet rendah karbohidrat yang menekankan konsumsi protein dan lemak.
4. Diet Eco-Atkin
Diet eco-atkin adalah versi vegan dari diet atkin yang mengandalkan sumber protein dan lemak dari kacang kedelai, minyak esensial, dan biji-bijian.
5. Diet LCHF
Diet LCHF adalah diet rendah karbohidrat tinggi lemak yang mengurangi asupan karbohidrat dan lebih banyak mengonsumsi makanan berlemak seperti daging, telur, dan seafood.
6. Diet Mediterania
Diet Mediterania adalah diet rendah karbohidrat yang mengandalkan buah, sayur, ikan, dan membatasi daging dan produk olahan susu.
7. Diet Non-Karbo
Diet non-karbo adalah diet ekstrem yang tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali. Diet ini tidak disarankan oleh ahli medis.
Manfaat Diet Karbo
Diet karbo dapat membantu menurunkan berat badan dan memiliki manfaat lain seperti mencegah diabetes, penyakit jantung, dan kanker (terutama kanker payudara).
Tips Menu Diet Karbo untuk Pemula
Beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi dalam diet karbo adalah daging sapi bagian sirloin, dada ayam, ikan, telur, sayuran hijau, brokoli, kacang-kacangan, apel, blueberry, stroberi, dan yoghurt.
Anda tetap boleh mengonsumsi makanan berkarbohidrat, tetapi batasi asupannya. Umumnya, diet karbo membolehkan 20-50 gram karbohidrat per hari, namun Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi terlebih dahulu.
Referensi
- Anonim. Low Carb Diet: Can It Help You Lose Weight? (Sumber)
- Fletcher, J. 2018. What can you eat on a low-carb diet? (Sumber)
- Gunnars, K. 2019. The 8 Most Popular Ways to do a Low-Carb Diet. (Sumber)
- Gunnars, K. 2018. A Low-Carb Meal Plan and Menu to Improve Your Health. (Sumber)
About The Author
