Apakah Anda pernah merasakan nyeri hebat pada bagian belakang paha? Ini bisa jadi tanda cedera hamstring. Cedera ini umumnya dialami oleh atlet dan orang yang berolahraga secara teratur. Apa yang menyebabkan cedera hamstring? Bagaimana cara mengatasinya? Temukan jawabannya di artikel ini!
Apa Itu Cedera Hamstring?
Cedera hamstring adalah cedera yang terjadi ketika otot hamstring tegang. Otot hamstring adalah kelompok otot yang terdiri dari 3 otot yang terletak di bagian belakang paha. Otot ini berperan penting dalam aktivitas kekuatan seperti berlari, melompat, dan memanjat.
Otot hamstring bekerja dengan menekuk dan melenturkan lutut. Otot ini juga membantu meluruskan atau memperpanjang pinggul ketika paha digerakkan ke belakang. Meskipun otot hamstring yang lemah tidak mengganggu kemampuan berjalan dan berdiri, atlet yang aktif membutuhkan otot hamstring yang kuat.
Cedera hamstring terjadi ketika salah satu dari ketiga otot ini mengalami kelebihan beban atau bahkan sobek. Nyeri atau ketegangan otot bisa terjadi saat otot digunakan untuk berlari, melompat, atau memanjat.
Penyebab Cedera Hamstring
Cedera otot hamstring umumnya terjadi ketika salah satu otot tersebut meregang melebihi batasnya saat melakukan aktivitas fisik. Ada beberapa faktor risiko yang dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya cedera otot hamstring seperti:
- Tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
- Melakukan latihan atau olahraga yang membutuhkan peregangan ekstrem seperti lari cepat, berlari, atau menari.
- Otot paha depan terasa kencang ketika panggul ditarik ke depan dan paha belakang dikencangkan.
- Pernah mengalami cedera hamstring sebelumnya.
- Otot glute (pinggul) yang lemah. Otot ini bekerja sama dengan otot hamstring, sehingga jika otot pinggul lemah, otot hamstring bisa bekerja terlalu keras dan tegang.
Gejala Cedera Hamstring
Cedera hamstring ditandai dengan beberapa gejala. Berikut ini adalah gejala cedera hamstring yang umum terjadi:
- Nyeri hebat dan tiba-tiba saat melakukan latihan, mungkin disertai dengan sensasi otot patah atau robek.
- Nyeri pada bagian belakang paha dan bokong bagian bawah saat berjalan, meluruskan kaki, atau membungkuk.
- Otot lunak dan pembengkakan muncul beberapa jam setelah cedera terjadi.
- Memar yang muncul beberapa jam setelah cedera terjadi.
- Otot melemah dan tidak dapat menahan beban pada kaki yang terluka.
Jenis Cedera Hamstring
Tingkat keparahan cedera hamstring dibagi menjadi tiga tingkat. Berikut ini adalah ketiga tingkat keparahan cedera hamstring:
- Tingkat 1: tarikan atau tegangan otot yang ringan.
- Tingkat 2: robekan sebagian atau sebagian otot.
- Tingkat 3: robekan otot yang lengkap.
Tingkat keparahan ini menentukan lamanya pemulihan. Semakin tinggi tingkat cedera, semakin serius penanganannya dan semakin lama waktu yang diperlukan untuk pemulihan.
Cedera hamstring tingkat 1 umumnya dapat sembuh dalam beberapa hari. Namun, cedera tingkat 2 dan 3 membutuhkan waktu pemulihan yang lebih lama, antara beberapa minggu hingga bulan.
Diagnosis Cedera Hamstring
Diagnosis cedera hamstring dapat dilakukan melalui pemeriksaan fisik. Dokter akan memeriksa titik-titik di mana otot melunak atau terjadi pembengkakan di bagian belakang paha.
Tingkat keparahan cedera hamstring dapat ditentukan berdasarkan lokasi dan intensitas nyeri. Dokter mungkin juga akan memeriksa pergerakan otot untuk menentukan seberapa parah cedera tersebut.
Pemeriksaan juga bisa dilakukan untuk memastikan adanya kerusakan pada ligamen atau tendon.
Penanganan Cedera Hamstring
Penanganan cedera hamstring pada dasarnya sama untuk semua tingkat keparahan, hanya waktu pemulihannya yang berbeda. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mendukung pemulihan cedera hamstring:
- Istirahatkan kaki. Hindari menempatkan beban berat pada kaki. Jika cedera parah, mungkin perlu menggunakan tongkat atau kruk untuk berjalan.
- Kompres bagian terluka dengan es untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri.
- Angkat kaki saat duduk atau berbaring menggunakan bantal.
- Mengkonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen atau naproxen untuk mengatasi nyeri dan pembengkakan.
- Melakukan latihan peregangan dan penguatan otot sesuai petunjuk dokter.
- Operasi mungkin diperlukan jika otot terlepas dari panggul atau tulang kering, atau jika ada robekan otot yang parah.
Untuk menyembuhkan cedera hamstring dengan cepat, penting untuk mengikuti petunjuk dokter. Karena cedera ini bisa terulang, pastikan cedera sudah sembuh sepenuhnya sebelum melakukan aktivitas berisiko. Batasi juga aktivitas yang dapat menyebabkan cedera kembali.
Pencegahan Cedera Hamstring
Cedera hamstring dapat dicegah dengan beberapa langkah berikut:
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan peregangan setelahnya.
- Setelah sembuh, tingkatkan intensitas aktivitas secara perlahan, jangan langsung kembali ke level sebelum cedera. Tingkatkan seperlunya setiap minggu.
- Berhenti beraktivitas atau berolahraga jika ada nyeri pada bagian belakang paha.
- Regangkan dan kuatkan otot paha belakang untuk mencegah cedera.
Referensi
- Anonim. 2019. Hamstring Strain. https://www.webmd.com/fitness-exercise/hamstring-strain. Diakses pada 25 April 2019.
- Anonim. 2018. Hamstring injury. https://www.nhs.uk/conditions/hamstring-injury/. Diakses pada 25 April 2019.
- Anonim. Hamstring injury. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hamstring-injury/diagnosis-treatment/drc-20372990. Diakses pada 25 April 2019.
- Shiel Jr, William C. 2019. Hamstring Injuries. https://www.medicinenet.com/hamstring_injury/article.htm. Diakses pada 25 April 2019.
About The Author
