Cara Menjaga dan Meningkatkan Bakteri Baik
Mengingat bakteri baik di dalam usus sangat penting, Anda tidak bisa menyepelekannya. Apa saja yang masuk ke dalam tubuh harus diperhatikan dengan baik agar tidak terjadi masalah.
Memiliki bakteri baik di saluran cerna khususnya usus akan membuat Anda lebih sehat. Berikut beberapa cara untuk menjaga dan meningkatkan bakteri baik di dalam saluran cerna.
Mengonsumsi Lebih Banyak Buah, Sayur, dan Kacang-kacangan
Buah-buahan dan sayur mengandung banyak serat yang baik untuk tubuh. Serat yang masuk ke usus menjadi rumah bagi bakteri, yang membantu proses pencernaan berjalan lebih lancar dan aman.
Kacang-kacangan juga mengandung serat, tapi batasi jumlahnya agar tidak berlebihan.
Tidak Mengonsumsi Banyak Pemanis
Pemanis buatan tidak lebih baik dari gula dapur. Mengonsumsi makanan atau minuman dengan pemanis buatan buruk untuk kadar gula darah dan bisa mengganggu populasi bakteri baik di usus.
Mengonsumsi Makanan Fermentasi dan Turunannya
Makanan fermentasi mengandung probiotik, yang bisa membantu pertumbuhan dan kesehatan bakteri baik di usus. Contoh makanan fermentasi yang baik untuk tubuh di antaranya adalah tempe, kimchi, kombucha, tapai, yoghurt, dan kefir.
Mengonsumsi Makanan Sehat yang Beragam
Bakteri yang hidup di dalam usus membutuhkan makanan dari berbagai jenis untuk berkembang dengan baik. Asal jumlahnya tepat dan sesuai kebutuhan, tubuh akan meresponsnya dengan baik.
Mengurangi Konsumsi Protein Hewani yang Diolah
Protein hewani baik untuk tubuh, tapi jangan berlebihan. Gantilah dengan protein nabati yang lebih sehat dan minim efek samping.
Perbanyak Konsumsi Makanan dengan Polifenol
Makanan yang mengandung polifenol bisa membuat tekanan darah stabil dan mencegah inflamasi di tubuh. Contoh makanan yang kaya polifenol adalah teh hijau, bawang putih, brokoli, dan cokelat hitam.
Mengonsumsi Suplemen Probiotik
Suplemen probiotik bisa membantu menjaga kesehatan usus dan mengatasi gangguan pencernaan. Bagi mereka yang sakit, probiotik ini bisa sangat berguna.
Cara Menjaga Pola Makan yang Benar
Menjaga pola makan agar tubuh tidak mengalami gangguan pencernaan tidaklah sulit. Lakukan beberapa tips berikut ini untuk berhasil.
- Tahu kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan.
- Pahami makanan apa saja yang sesuai dengan tubuh.
- Jangan terlalu sering membeli makanan di luar rumah.
- Sebisa mungkin untuk memasak makanan sendiri.
- Usahakan untuk makan di jam yang benar dan teratur.
Menjaga kesehatan saluran cerna, terutama berkaitan dengan bakteri baik, tidaklah sulit. Namun, seringkali kita mengabaikannya dan membiarkan gangguan pencernaan terjadi berkali-kali.
About The Author
