Untuk memiliki tubuh ideal dengan perut six pack, Anda perlu memperhatikan asupan makanan dan melakukan latihan fisik yang rutin. Di artikel ini, kami akan membagikan 10 cara terbukti berhasil untuk membuat perut six pack di rumah.
Cara Membuat Perut Six Pack
Mendapatkan bentuk badan yang diinginkan membutuhkan ketekunan. Berikut ini adalah cara membuat perut six pack dalam seminggu yang bisa Anda lakukan di rumah:
1. Mengonsumsi karbohidrat kompleks
Hindari karbohidrat sederhana seperti nasi putih, dan pilihlah karbohidrat kompleks seperti beras merah dan ubi. Konsumsi karbohidrat saat sarapan agar memiliki waktu untuk dicerna. Tambahkan sayuran non-tepung seperti kubis dan kacang hijau serta protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan sebagai pelengkap.
2. Perbanyak konsumsi protein
Perbanyak konsumsi protein sebelum dan sesudah latihan untuk membantu memegang jaringan otot saat menghilangkan lemak dari tubuh. Tambahkan bubuk protein sebagai suplemen.
3. Konsumsi lemak sehat
Konsumsilah lemak sehat dari kacang mentah, selai kacang, minyak ikan, dan minyak zaitun. Lemak sehat akan menjaga tingkat insulin stabil dan membantu membentuk perut six pack.
4. Konsumsi serat yang cukup
Makan makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan dan membentuk perut six pack dengan memperlambat pengosongan lambung dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
5. Hindari makan makanan olahan
Gantilah makanan olahan dengan makanan utuh yang kaya protein dan serat. Makanan utuh membakar lebih banyak kalori dan menjaga metabolisme tinggi.
6. Minum air yang cukup
Minumlah air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, meningkatkan metabolisme, membakar lemak perut, dan membantu membentuk perut six pack. Rata-rata 1-2 liter air per hari.
7. Meningkatkan latihan kardio
Latihan kardio seperti berlari, berjalan, bersepeda, atau berenang secara teratur dapat membakar lemak perut dan membentuk otot perut.
8. Lakukan kombinasi latihan perut
Lakukan latihan perut seperti V-ups atau sit-up untuk memperkuat otot perut dan membentuk perut six pack.
9. Latihan otot perut
Latihan otot perut dapat meningkatkan massa otot, tetapi juga perlu di barengi dengan diet sehat dan latihan kardio teratur untuk mengurangi lemak perut.
10. Tidur yang cukup
Tidur selama 8 jam per malam sangat penting untuk mengimbangi kebutuhan energi tubuh. Makan sebelum tidur dapat membantu memperbaiki otot dan jaringan lainnya.
Sumber: The 8 Best Ways to Get 6-Pack Abs Fast, 6 Ways To Get Ripped 6-Pack Abs!, The Importance Of Sleep
About The Author
