Berenang adalah olahraga yang membutuhkan banyak gerakan tubuh. Namun, tidak semua orang dapat melakukannya dengan mudah. Diperlukan teknik khusus agar tubuh tidak tenggelam. Simak penjelasan mengenai cara belajar renang untuk pemula di bawah ini.
Tips Belajar Renang untuk Pemula
Cara terbaik untuk belajar berenang adalah mempraktikkannya langsung di kolam renang dengan instruktur profesional.
Bagi perenang pemula, jangan berenang sendirian. Selalu berenang dengan orang lain sampai Anda bisa mengapung dan berenang sendiri.
Berikut petunjuk renang dasar untuk anak-anak dan orang dewasa:
Cara Belajar Renang untuk Anak-anak
Membelajar renang bagi anak-anak haruslah menyenangkan. Gunakan mainan atau lagu yang membuat mereka bahagia saat berenang.
Anda juga dapat menggunakan istilah-istilah populer saat mengajar teknik renang kepada anak-anak. Misalnya, gaya dada bisa disebut ‘gaya superman’. Lakukan setiap teknik secara perlahan sampai anak merasa nyaman di setiap fase.
Instruksi yang penting dilakukan antara lain:
- Masuklah ke dalam kolam renang bersama anak. Pegang lengan atau tangannya untuk membantu mengapung.
- Pegang anak di bawah ketiaknya. Minta mereka menahan napas dan menghembuskan gelembung selama lima detik di bawah air untuk latihan menghembuskan napas.
- Ulangi dan lepaskan. Biarkan anak mengapung selama lima detik.
- Minta anak menendang ke atas dan ke bawah.
- Untuk menarik napas, minta anak mengangkat kepala, menarik napas, dan menggerakkan tangan ke depan seperti harimau.
Cara Belajar Renang untuk Dewasa
Tidak ada batasan usia untuk belajar renang. Dengan latihan dan bimbingan dari profesional, orang dewasa dapat menguasai teknik dasar renang.
Cara belajar renang bagi pemula dewasa dimulai dengan beberapa instruksi sederhana seperti berikut:
- Berdiri di dalam kolam. Tarik napas dalam-dalam, letakkan wajah di dalam air, dan buang napas selama lima detik.
- Lakukan posisi bintang laut, yaitu badan mengambang dengan tangan dan kaki terbuka.
- Pegang di sisi kolam. Tarik napas dan letakkan wajah di dalam air. Buang napas dan kibaskan kaki selama lima detik.
- Berdiri dengan membelakangi dinding kolam. Rentangkan tangan di atas kepala dan tumpuk tangan Anda.
- Masukkan ke dalam air dalam posisi horizontal, hembuskan napas, dan kibaskan kaki selama lima detik.
Gaya Renang untuk Pemula
Berikut beberapa gaya renang yang umum diajarkan kepada pemula serta cara meningkatkan tekniknya:
1. Renang Gaya Bebas
Ini adalah gaya renang tercepat yang dapat Anda lakukan saat memulai berenang. Agar gaya ini berhasil, pastikan kepala, pinggul, dan kaki membentuk satu garis lurus.
Jika bagian tengah tubuh Anda cenderung tenggelam, lakukan latihan otot inti saat di darat. Jika kaki Anda tenggelam, dorong kepala menjauh dari air.
Gunakan bagian atas tubuh sebagai penyeimbang yang baik untuk membantu tubuh bagian bawah mengapung.
2. Renang Gaya Punggung
Bagi perenang pemula, kesulitan bernapas adalah masalah umum. Renang gaya punggung memungkinkan tubuh tetap telentang sehingga Anda tidak perlu memutar kepala ke samping untuk bernapas.
Kunci dalam gaya punggung adalah mengulurkan tangan ke depan, bukan ke belakang, sambil tetap mengibaskan kaki dengan kuat.
3. Renang Gaya Dada
Gaya dada melibatkan gerakan tubuh bagian bawah yang lebih intens dibandingkan gaya lainnya.
Mulai dengan kedua tangan di depan dan kaki di belakang. Rentangkan tangan ke depan, lalu putar telapak tangan ke luar saat menyapu lengan ke belakang membentuk setengah lingkaran. Bawa lengan kembali ke depan dan ulangi gerakan tersebut.
Tekuk lutut dan kibaskan kaki ke arah pinggul. Lakukan gerakan tendangan ke belakang seperti katak.
Referensi
- Ayuda, Tiffany. 2021. The Must-Read Guide to Swimming for Beginners. https://www.livestrong.com/article/556258-cardio-101-how-to-start-swimming/. (Diakses pada 27 Desember 2021).
- Nunez, Kirsten. 2019. How to Swim: Instructions and Tips for Kids and Adults. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/how-to-swim. (Diakses pada 27 Desember 2021).
About The Author
