Buah rendah gula adalah makanan yang sebaiknya dikonsumsi bagi Anda yang ingin mengontrol kadar gula tubuh. Berikut adalah buah rendah gula yang baik untuk dikonsumsi:
Mengenali Berbagai Buah Rendah Gula
Sebelum menjelaskan mengenai buah apa saja yang mengandung gula rendah, perlu diketahui bahwa pada dasarnya semua buah mengandung gula, namun terdapat beberapa varietas yang memiliki kandungan gula yang lebih tinggi seperti pisang dan mangga.
Berikut adalah beberapa buah rendah gula yang baik untuk dikonsumsi:
1. Apel
Apel merupakan sumber serat dan vitamin C yang baik. Kulit apel mengandung antioksidan yang membantu mencegah lonjakan gula darah dan menjaga kesehatan pankreas.
2. Aprikot
Aprikot merupakan buah rendah gula yang cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes. Selain menjadi sumber serat yang baik, aprikot juga dapat menjaga kadar gula dan kolesterol tetap normal.
3. Lemon dan Jeruk Nipis
Lemon dan jeruk nipis mengandung vitamin C tinggi dan dapat membantu mengurangi nafsu makan. Air lemon hangat dapat membantu dalam program diet untuk menurunkan berat badan.
4. Raspberry
Raspberry mengandung serat yang membantu Anda kenyang lebih lama dan mangan yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
5. Strawberry
Strawberry adalah buah dengan kadar gula rendah dan mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan.
6. Blackberry
Blackberry adalah buah beri dengan kadar gula rendah dan kaya akan antioksidan serta serat.
7. Grapefruit
Grapefruit merupakan buah rendah gula yang kandungan seratnya dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu menurunkan berat badan.
8. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat yang membantu Anda kenyang lebih lama serta serat tinggi dengan karbohidrat rendah.
9. Semangka
Semangka mengandung zat besi tinggi dan dua asam amino yang dapat mengontrol diabetes.
10. Blewah
Blewah memiliki nutrisi yang baik dan rendah kalori, cocok bagi Anda yang sedang menjalankan diet rendah kalori.
11. Jeruk
Jeruk merupakan camilan manis tanpa gula dan kalori berlebihan yang dapat membantu penurunan berat badan.
12. Kiwi
Kiwi kaya akan vitamin C, rendah gula, dan memiliki indeks glikemik rendah.
13. Melon
Melon mengandung nutrisi penting seperti kalium, vitamin C, beta-karoten, magnesium, dan zat besi.
14. Pir
Pir menyediakan serat dan vitamin K serta dapat menurunkan kadar lemak tubuh.
15. Persik
Persik adalah camilan yang ramah bagi penderita diabetes dan dapat menangkal radikal bebas serta menurunkan risiko diabetes dan obesitas.
Referensi
- Cafasso, Jacquelyn. 2020. 11 Best Low-Sugar Fruits. https://www.healthline.com/health/best-low-sugar-fruits#cantaloupe. (Diakses pada 18 September 2020).
- Masters, Maria. 2017. 8 Best Fruits for a Diabetes-Friendly Diet. https://www.everydayhealth.com/type-2-diabetes/best-fruits-for-diabetes/. (Diakses pada 18 September 2020).
- Seymour, Tom. 2017. Eight low-sugar fruits. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320078. (Diakses pada 18 September 2020).
About The Author
