Pertumbuhan janin dalam kandungan membuat ibu hamil merasakan sakit pinggang. Untuk mengurangi rasa sakit pada pinggang, Anda perlu mempraktikkan posisi duduk yang benar. Bagaimana posisi duduk yang baik untuk ibu hamil?
Posisi Duduk yang Baik dan Aman untuk Ibu Hamil
Janin yang bertambah besar membuat otot di sekitar punggung dan pinggang menjadi tegang. Ini sering kali menimbulkan rasa tidak nyaman.
Ibu hamil juga bisa merasakan nyeri di pinggang ketika duduk. Untuk mengurangi hal ini, Anda perlu menerapkan posisi duduk yang baik.
Berikut adalah beberapa posisi duduk yang dapat Anda terapkan:
1. Duduk dengan Sandaran Kursi di Depan
Salah satu posisi duduk yang nyaman adalah duduk dengan sandaran kursi di depan tubuh. Posisi ini membuat Anda meregangkan kedua kaki seperti posisi naik kuda.
Anda dapat mencondongkan tubuh ke sandaran kursi di depan. Pastikan punggung tetap tegak dan berada dalam posisi rileks.
2. Duduk di Kursi dengan Sandaran Punggung
Posisi duduk ini adalah posisi duduk paling umum. Ibu hamil disarankan menggunakan kursi yang memiliki sandaran agar duduk lebih nyaman.
Kursi dengan sandaran dapat menopang punggung agar lebih tegak. Jika Anda bersandar, pastikan punggung menempel dengan sandaran serta bokong menyentuh sandaran kursi.
Anda disarankan menghindari kursi yang memiliki roda untuk mengurangi risiko jatuh. Apabila kursi terlalu tinggi, cari pijakan kaki agar kaki tetap menapak dan terhindar dari kaki bengkak.
3. Duduk di Kursi Tanpa Sandaran
Jika tidak ada kursi yang memiliki sandaran, Anda tetap bisa duduk dengan posisi tegak.
Letakkan kursi menempel pada dinding. Gunakan dinding sebagai sandaran dan pastikan posisi duduk tetap tegak.
Pastikan kedua telapak kaki menyentuh lantai. Hal ini mengurangi beban pada punggung, memastikan punggung tegak, dan mencegah kaki bengkak.
4. Duduk Bersila di Lantai
Ibu hamil disarankan duduk dengan posisi kedua telapak kaki saling bersentuhan atau duduk bersila. Posisi ini memperbaiki postur, membuat sendi panggul lebih longgar, dan mengurangi rasa kaku di pinggang.
Namun, hindari duduk bersila dalam waktu yang lama. Posisi ini dapat memberikan tekanan pada kaki sehingga menghambat sirkulasi darah.
Duduk bersila juga tidak disarankan untuk ibu hamil yang menderita gangguan panggul.
Cara Bangkit Dari Duduk Saat Hamil
Selain posisi duduk, Anda juga perlu memerhatikan posisi bangun dari duduk. Hal ini penting untuk menurunkan risiko cedera dan nyeri punggung saat hamil.
Cara bangkit dari duduk yang disarankan saat hamil, antara lain:
- Buka kedua kaki, gerakkan panggul perlahan tanpa menggerakkan bahu.
- Condongkan tubuh ke depan dan letakkan tangan di atas kedua lutut. Pastikan lutut sudah lebih maju dari jempol kaki sebelum Anda berdiri.
- Berdiri secara perlahan tanpa membungkukkan punggung hingga berdiri tegak sepenuhnya.
Jika kesulitan berdiri setelah duduk di lantai, mintalah bantuan keluarga atau pasangan Anda.
Anda lebih disarankan duduk dengan menggunakan kursi.
Selama hamil, hindari posisi yang sama lebih dari 30 menit. Ini mencegah punggung menjadi kaku.
Jika merasakan keluhan atau merasa tidak nyaman, konsultasikan dengan dokter kandungan.
Referensi
- Cleveland Clinic. 2018. Pregnancy: Correct Posture & Body Mechanics. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/6913-pregnancy-correct-posture–body-mechanics . (Diakses pada 26 Mei 2023).
- Leach, Jenny. How To Sit And Stand Up In Pregnancy: Photos. https://www.babycentre.co.uk/l1044988/how-to-sit-and-stand-up-in-pregnancy-photos . (Diakses pada 26 Mei 2023).
- WebMD Editorial Contributors. 2022. Good Posture During Pregnancy. https://www.webmd.com/baby/posture . (Diakses pada 26 Mei 2023).
About The Author
