Berat badan ideal ibu hamil adalah penting untuk mendukung kesehatan ibu dan janin. Berapa pertambahan berat badan saat hamil yang normal? Yuk, pahami cara menghitungnya berikut ini!
Pengaruh Berat Badan pada Kehamilan
Selama kehamilan, tubuh ibu hamil mengalami perubahan dan salah satunya adalah bertambahnya berat badan.
Ibu hamil sebaiknya memantau pertambahan berat badan untuk menghindari dampak buruk pada kesehatan ibu dan janin.
Berat badan memiliki pengaruh pada kehamilan dan ibu hamil sebaiknya mencapai berat badan ideal untuk menghindari komplikasi kehamilan.
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan gangguan pada kehamilan seperti keguguran, preeklamsia, dan diabetes gestasional.
Kekurangan berat badan dapat meningkatkan risiko kehamilan seperti keguguran, kelahiran prematur, dan bayi berat badan lahir rendah.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal Ibu Hamil
Berat badan ideal ibu hamil bisa dihitung menggunakan body mass index (BMI). Anda bisa menggunakan kalkulator BMI dan mencocokan hasilnya dengan tabel berikut:
| Kategori Berat Badan | BMI Sebelum Hamil | Kenaikan Berat yang Direkomendasikan |
| Berat badan kurang | Kurang dari 18,5 | 13-18 kg |
| Berat badan normal | 18,5-24,9 | 11-16 kg |
| Kegemukan | 25-29,9 | 7-11 kg |
| Obesitas | 30 atau lebih tinggi | 5-9 kg |
Kenaikan berat badan yang direkomendasikan untuk hamil kembar adalah sebagai berikut:
- Berat badan normal (BMI 18,5-24,9): Pertambahan berat badan yang direkomendasikan antara 16,8-24,5 kg.
- Kelebihan berat badan (BMI antara 25 dan 29,9): Pertambahan berat badan yang direkomendasikan antara 14,1-22,7 kg
- Obesitas (BMI 30 atau lebih): Pertambahan berat badan yang direkomendasikan antara 11,3-19,1 kg.
Selain berpatokan pada tabel BMI, terdapat kalkulator berat badan ideal ibu hamil yang bisa digunakan.
Pertambahan Berat Badan Setiap Trimester
Pertambahan berat badan selama kehamilan penting untuk memastikan janin mendapatkan nutrisi dan kalori yang cukup.
Berat badan yang bertambah saat hamil tergantung pada faktor seperti metabolisme, tingkat aktivitas, dan riwayat keturunan.
Pertambahan berat badan ibu hamil yang normal setiap trimester adalah:
- Trimester pertama: Janin masih kecil sehingga penambahan berat badan ibu hamil berkisar 1-1,8 kg. Jika ibu hamil memiliki keinginan makan yang tinggi, kenaikan berat badan mungkin lebih tinggi pada trimester pertama.
- Trimester kedua: Janin mulai tumbuh dengan cepat. Berat badan ideal ibu hamil pada periode ini bertambah sekitar 5,4-6,3 kg.
- Trimester ketiga: Berat badan ibu hamil mengalami penurunan sebanyak 3,6-4,5 kg. Beberapa wanita merasa berat badannya stabil atau bahkan turun selama bulan kesembilan. Kondisi ini normal karena ruang perut yang semakin sempit sulit menampung makanan.
Cara agar Berat Badan Ideal Ibu Hamil Tercapai
Berat badan ideal ibu hamil dapat dicapai dengan mengonsumsi makanan sehat yang tinggi kalori jika berat badan kurang. Jika berat badan cenderung berlebih, perlu dikurangi porsi makanan tinggi kalori.
Beberapa cara untuk meningkatkan berat badan saat hamil adalah:
- Makan lebih sering, seperti 4-5 porsi kecil setiap harinya.
- Pilih makanan tinggi kalori seperti ayam, ikan, telur, dan daging merah.
- Konsumsi buah yang kaya kalori seperti alpukat, mangga, dan pisang.
- Makan camilan seperti kacang, kismis, keju, buah kering, es krim, atau yoghurt.
- Konsumsi susu ibu hamil yang tinggi kalori.
- Jangan melewatkan sarapan dan makan.
- Buat sendiri minuman yang tinggi kalori seperti smoothie.
- Hindari gula tambahan dan lemak berlebihan.
- Olahraga secara teratur.
- Dapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.
Untuk mencapai berat badan ideal ibu hamil yang cenderung berlebih, cobalah beberapa cara berikut:
- Konsumsi makanan rendah lemak seperti jamur, ubi, dada ayam, dan putih telur.
- Perbanyak konsumsi buah dan sayur.
- Batasi konsumsi makanan dan minuman manis.
- Kurangi garam pada makanan.
- Hindari camilan tinggi kalori seperti kue, permen, donat, atau keripik kentang.
- Konsumsi lemak secukupnya dari minyak goreng, margarin, mentega, saus, mayones, dan krim keju.
- Pilih metode memasak yang sehat seperti memanggang atau merebus.
- Dapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.
- Lakukan olahraga rutin sesuai dengan saran dokter.
Penting untuk mencapai berat badan ideal ibu hamil karena pengaruhnya terhadap kehamilan. Jika terjadi peningkatan berat badan yang tiba-tiba atau tidak ada peningkatan berat badan sama sekali, segera periksakan ke dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.
Referensi
About The Author
