Suhu udara di Indonesia yang panas membuat kita banyak berkeringat. Meskipun merasa gerah, banyak orang menganggap ini positif. Banyak berkeringat dikatakan dapat menurunkan berat badan. Benarkah?
Apakah Banyak Berkeringat Bisa Bikin Tubuh Kurus?
Anggapan bahwa banyak berkeringat dapat membuat tubuh kurus berasal dari terapi sauna yang dapat menghasilkan banyak keringat dan dianggap efektif dalam menurunkan berat badan. Namun, para ahli kesehatan mengatakan hal ini tidak terjadi secara langsung.
Meghan Nagel, seorang pakar kebugaran dari Virtual Health Partners, mengatakan bahwa berkeringat bukanlah indikator aktivitas fisik kita. Menurutnya, berkeringat adalah proses alami tubuh dalam pendinginan. Setiap orang memiliki tingkat produksi keringat yang berbeda. Ada yang berkeringat banyak hanya dengan berjalan sebentar, namun ada pula yang tidak berkeringat meskipun bergerak banyak.
Sauna dan yoga yang menyebabkan banyak keringat bisa membantu menurunkan berat badan, namun harus dilakukan dengan terukur dan teratur. Melakukan olahraga saat suhu udara hangat dapat meningkatkan pembakaran kalori, sehingga berat badan dapat turun. Namun, ini juga dapat menyebabkan dehidrasi.
Jika kita hanya berkeringat karena suhu udara panas, bukan karena aktivitas fisik, penurunan berat badan sebenarnya dikarenakan penurunan kadar air dalam tubuh, bukan pembakaran kalori atau lemak. Jika kita minum air untuk mengembalikan keseimbangan cairan tubuh, berat badan yang awalnya tidak turun signifikan akan naik kembali.
“Lebih baik fokus pada aktivitas fisik bukan keringat. Cobalah untuk rutin berolahraga, seperti olahraga kardio, angkat beban, atau olahraga di luar ruangan,” saran Nagel.
Cara Menurunkan Berat Badan Lainnya
Selain rutin berolahraga, ada beberapa cara lain yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Berikut adalah beberapa cara tersebut.
Makan dengan Pelan
Cara makan dapat mempengaruhi keberhasilan penurunan berat badan. Mulailah mengunyah makanan dengan pelan untuk memberi kesempatan pada perut untuk memberikan sinyal kenyang meskipun porsi makanan sedikit. Hal ini membantu mengontrol asupan kalori dan berat badan menjadi turun.
Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Ganti piring dengan ukuran yang lebih kecil. Meskipun terlihat sepele, hal ini dapat mengurangi porsi makanan. Hal ini membantu dalam penurunan berat badan.
Tingkatkan Asupan Protein
Meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung protein, seperti telur, ikan, ayam, atau susu, dapat membantu dalam mengenyangkan perut sehingga kita tidak mudah tergoda ngemil camilan yang tidak sehat.
Tingkatkan Asupan Serat
Makan makanan yang kaya serat, seperti sayur dan buah-buahan, dapat membantu dalam penurunan berat badan. Selain membuat kenyang, hal ini juga memperbaiki pencernaan.
Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih sebelum makan dapat membuat perut kenyang dan menjaga asupan makanan. Selain itu, minum air juga mencegah dehidrasi, yang merupakan salah satu penyebab rasa lapar.
Sumber:
- Flinn, Allie. 2019. Does More Sweat Mean More Weight Loss? The Experts Weigh In. popsugar.com/fitness/Does-Sweating-Help-You-Lose-Weight-45009339 (Diakses pada 16 Desember 2019).
About The Author
