Olahraga setelah melahirkan penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi risiko depresi. Kapan waktu yang tepat untuk melakukannya? Simak penjelasannya di bawah ini.
Waktu yang Tepat untuk Olahraga Setelah Melahirkan
Penting diketahui, proses persalinan setiap individu berbeda, jadi sebelum berolahraga, Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Secara umum, waktu yang dianjurkan untuk memulai olahraga setelah melahirkan adalah sebagai berikut:
Olahraga Setelah Melahirkan Normal
Anda boleh melakukan latihan otot dasar panggul dan perut 1-2 hari setelah melahirkan. Berhenti jika muncul rasa sakit.
Hindari olahraga berat dalam 12 minggu pertama setelah melahirkan. Juga hindari berenang sampai perdarahan berhenti dan luka sembuh sepenuhnya.
Mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki.
Olahraga Setelah Melahirkan Caesar
Anda bisa mulai olahraga setelah operasi caesar dalam waktu sekitar 6 minggu setelah persalinan.
Hindari sit up, crunches, dan abdominal curls karena dapat memberi tekanan pada bekas luka.
Juga hindari berenang sampai perdarahan berhenti dan luka sembuh sepenuhnya.
Jika sudah 12 minggu setelah persalinan, Anda bisa melakukan olahraga ringan.
Hentikan olahraga jika terjadi rasa sakit atau ketidaknyamanan pada bekas luka. Tunggu beberapa minggu sebelum memulai olahraga lagi.
Jenis Olahraga Setelah Melahirkan Normal
Berikut ini adalah beberapa olahraga yang bisa dilakukan setelah melahirkan normal:
Jalan Kaki
Mulailah dengan berjalan-jalan dalam jarak dekat. Setelah itu, tingkatkan jarak sambil membawa bayi berjalan-jalan.
Anda tidak disarankan membawa bayi saat melakukan ini, kecuali jika sudah menguasai keseimbangan tubuh dengan baik.
Latihan Pernapasan Perut
Latihan ini memungkinkan Anda mengendurkan dan mengencangkan otot perut.
Kneeling Pelvic Tilt
Gerakan ini membantu mengecilkan perut dan memperkuat otot perut.
Senam Kegel
Latihan ini membantu mengencangkan otot kandung kemih dan mengurangi risiko inkontinensia urine.
Squat
Latihan ini memperkuat otot perut, punggung, dan kaki.
Head Lifts, Shoulder Lifts, dan Curl-Ups
Latihan ini memperkuat otot punggung, mengecilkan perut, dan membakar kalori.
Jenis Olahraga Setelah Melahirkan Caesar
Anda bisa melakukan beberapa olahraga setelah persalinan caesar, seperti latihan pernapasan perut, seated kegels, wall sit, leg slides, bridge, dan modified cobra.
Pastikan mendapat persetujuan dari dokter sebelum memulai.
Itulah hal-hal seputar olahraga setelah melahirkan yang perlu diketahui. Tingkat trauma saat melahirkan mempengaruhi jenis olahraga yang aman dilakukan.
Jika ragu, konsultasikan dengan dokter kandungan. Semoga bermanfaat!
About The Author
