Guna hasil yang efektif, perhatikan aturan minum vitamin yang penting. Cara minum vitamin sesuai jenisnya harus diketahui agar menghindari efek samping. Simak aturan mengonsumsi suplemen vitamin di bawah ini!
Aturan Minum Vitamin yang Benar
Vitamin digunakan untuk melengkapi nutrisi tubuh atau mengatasi kekurangan karena pola makan yang kurang sehat. Mengonsumsi vitamin harus sesuai aturan untuk memperoleh manfaat maksimal.
Berikut aturan minum vitamin yang benar:
1. Konsultasi dengan dokter
Sebelum mengonsumsi vitamin, konsultasikan dengan dokter mengenai kebutuhan tubuh Anda. Dokter akan memeriksa kondisi kesehatan terkait kebutuhan vitamin.
Bicarakan mengenai dosis, alergi, dan kemungkinan efek samping. Setelah itu, Anda dapat membeli dan mengonsumsi vitamin sesuai anjuran dokter.
2. Membaca aturan pakai pada kemasan
Pabrikan vitamin umumnya mencantumkan aturan minum di label kemasan. Informasi meliputi komposisi, dosis, efek samping, dan tanggal kedaluwarsa.
Bacalah petunjuk penggunaannya dengan seksama agar memperoleh manfaat maksimal. Jika ada yang tidak jelas, konsultasikan dengan apoteker.
3. Konsumsi vitamin dengan makanan berlemak
Vitamin A, E, D, dan K larut dalam lemak. Maka, vitamin-vitamin ini sebaiknya dikonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak seperti ikan dan daging tanpa lemak.
Dengan begitu, tubuh dapat menyerap vitamin secara optimal dan memperoleh manfaat kesehatan yang maksimal.
4. Konsumsi vitamin dengan air
Vitamin tertentu larut dalam air, jadi tidak perlu dikonsumsi bersama makanan. Sembilan vitamin yang larut dalam air meliputi vitamin C dan delapan vitamin B.
Minumlah vitamin yang larut dalam air secara teratur. Kelebihan vitamin-vitamin ini akan dikeluarkan melalui urine.
5. Jadwal minum vitamin
Sebagian besar multivitamin dan mineral dapat dikonsumsi sekali sehari. Tidak ada bukti yang menunjukkan apakah minum vitamin di pagi atau malam hari lebih efektif, tetapi sebaiknya minum pada waktu yang sama setiap hari untuk menjaga rutinitas.
Waktu yang Tepat Minum Vitamin
Ada aturan minum vitamin yang perlu diperhatikan agar penyerapan vitamin maksimal. Berikut waktu yang tepat untuk minum beberapa vitamin:
- Vitamin A: Kombinasikan dengan makanan berlemak untuk penyerapan optimal.
- Vitamin C: Bisa dikonsumsi kapan saja, dengan atau tanpa makanan. Disarankan minum setelah makan untuk mengurangi efek samping.
- Vitamin B: Dapat dikonsumsi kapan saja, dengan atau tanpa makanan. Disarankan minum di pagi hari.
- Vitamin D: Bisa dikonsumsi kapan saja, sebaiknya dengan makanan atau camilan berlemak.
- Vitamin E: Sebaiknya minum setelah makan makanan berlemak.
- Vitamin K: Bisa dikonsumsi sebelum atau sesudah makan, terutama makanan berlemak.
Dosis Vitamin Harian
Dosis vitamin setiap individu berbeda berdasarkan kebutuhan, jenis kelamin, usia, dan kondisi kesehatan. Berikut dosis vitamin berdasarkan angka kecukupan gizi (AKG):
1. Vitamin A
- Pria: 900 mcg/hari
- Wanita: 700 mcg/hari
- Anak-anak: Usia 1-3 tahun: 1.000 IU, usia 4-8 tahun: 1.300 IU, usia 9-13 tahun: 2.000 IU
Batas maksimal: 3.000 mcg/hari.
2. Vitamin C
- Pria: 90 mg/hari
- Wanita: 75 mg/hari
Batas maksimal: 2.000 mg/hari.
3. Vitamin B kompleks
- Wanita: 425 mg/hari
- Pria: 550 mg/hari
Batas maksimal: 3.500 mg/hari.
4. Vitamin D
- Usia 1-70 tahun: 15 mcg/hari (600 IU)
- Usia 70 tahun ke atas: 20 mcg/hari (800 IU)
Batas maksimal: 100 mcg/hari (4.000 IU).
5. Vitamin E
- Anak-anak dan orang dewasa: 15 mcg/hari (22 IU)
- Ibu menyusui: 19 mg/hari (28 IU)
Batas maksimal: 2.200 IU.
6. Vitamin K
- Pria dan wanita usia 14-18 tahun: 55 mcg/hari
- Pria dan wanita di atas usia 19 tahun: 65 mcg/hari
Itulah aturan minum vitamin yang benar yang dapat menjadi panduan Anda. Semoga informasi ini bermanfaat!
Referensi
- Anderson, Taylor. 2014. The dos and don’ts of vitamins and supplements. https://www.cosmopolitan.com/uk/body/health/a25030/how-to-take-vitamins-and-supplements/. (Diakses pada 9 Maret 2022)
- Felson, Sabrina. 2020. Vitamins and Minerals: How Much Should You Take? https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/vitamins-minerals-how-much-should-you-take. (Diakses pada 9 Maret 2022)
- Kubala, Jillian. 2021. When Is the Best Time to Take Vitamins? https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-vitamins. (Diakses pada 9 Maret 2022)
- Parish, Hattie. 2018. Vitamins masterclass: the 10 golden rules. https://www.healthy-magazine.co.uk/vitamins-masterclass/. (Diakses pada 9 Maret 2022)
About The Author
