Supaya tubuh lebih berisi, ada banyak cara yang bisa dilakukan, mulai dari memperhatikan asupan nutrisi hingga mengubah aktivitas sehari-hari. Bahkan, konon, minum susu kehamilan bisa membantu. Benarkah minum susu ibu hamil bisa membuat gemuk?
Bisakah Menggemukkan Badan dengan Minum Susu Hamil?
Minum susu dianggap sebagai salah satu cara sehat untuk menambah berat badan. Bahkan, ada anggapan bahwa susu ibu hamil (maternity milk) dapat memberikan manfaat ganda untuk tujuan ini.
Anggapan ini didasarkan pada asumsi bahwa susu ibu hamil dapat meningkatkan asupan kalori secara signifikan. Misalnya, jika normalnya asupan kalori harian Anda sekitar 1.600 hingga 1.800 kalori, dengan minum susu kehamilan, Anda bisa mendapatkan tambahan 1.000 kalori agar berat badan bertambah sebanyak 1 kg.
Seiring dengan itu, minum susu hamil diyakini dapat secara cepat meningkatkan berat badan karena peningkatan asupan kalori harian.
Susu hamil sebenarnya memiliki nutrisi yang hampir sama seperti susu biasanya. Hanya saja, di dalam susu hamil terdapat tambahan nutrisi seperti zat besi, asam folat, vitamin, dan kalsium.
Nutrisi-nutrisi tersebut bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian ibu hamil. Pada akhirnya, hal ini akan membantu ibu hamil mencapai berat badan ideal selama kehamilan dan mendukung pertumbuhan janin.
Susu kehamilan memang tidak mengandung hormon berbahaya atau menimbulkan efek samping tertentu. Namun, minum susu ini dengan tujuan menambah berat badan tidak dianjurkan.
Susu ini pada dasarnya ditujukan untuk kesehatan wanita yang sedang hamil dan perkembangan janin dalam kandungan. Meskipun tidak berbahaya, minum air susu hamil untuk tujuan menambah berat badan tidak akan memberikan manfaat yang diharapkan.
Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kenaikan Berat Badan
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi susu hamil selama kehamilan dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan. Namun, jenis susu ini bukanlah satu-satunya pilihan untuk menambah bobot tubuh.
Menurut National Institutes of Health, ada beberapa faktor yang memengaruhi kenaikan berat badan seseorang, antara lain:
- Kebiasaan sehari-hari terkait pola makan.
- Pola makan.
- Aktivitas harian.
- Ras atau etnis.
- Kualitas tidur malam.
- Penggunaan obat-obatan tertentu.
- Riwayat keluarga dan faktor genetik.
- Usia.
- Jenis kelamin.
Dengan mengetahui fakta-fakta ini, Anda dapat mengevaluasi kemungkinan penyebab tidak bertambahnya berat badan dan mencari cara yang tepat untuk menambah berat badan.
Cara Menambah Berat Badan dengan Tepat
Minum susu hamil untuk menambah berat badan belum terbukti efektif. Oleh karena itu, daripada mengikuti anggapan yang tidak jelas, lebih baik mencari cara yang tepat untuk meningkatkan berat badan.
Tidak hanya tentang makan lebih banyak dari biasanya, penambahan berat badan juga dapat dilakukan dengan cara-cara yang tepat dan sehat.
Berikut adalah beberapa tips untuk menambah berat badan yang dapat diterapkan:
- Tambahkan asupan kalori harian. Jika ingin menambah berat badan secara perlahan, tambahkan sekitar 300-500 kalori ke asupan harian Anda. Sementara itu, jika ingin hasil yang lebih cepat, tambahkan sekitar 700-1.000 kalori.
- Tambahkan asupan protein harian. Beberapa sumber protein yang baik adalah telur, daging, ikan, dan susu.
- Konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak sehat, serta makanan yang memberikan energi, misalnya kacang-kacangan, daging, dan buah-buahan.
- Hindari minum terlalu banyak sebelum makan.
- Pastikan makan lebih banyak dari biasanya. Anda dapat membagi waktu makan menjadi 5-6 kali sehari dan mengonsumsi camilan yang sehat di antara waktu makan.
- Minum susu atau produk susu lainnya, seperti yoghurt, kefir, dan keju. Pilih susu full cream untuk penambahan berat badan. Jenis susu ini lebih baik daripada susu ibu hamil.
- Minum cukup air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengontrol berat badan.
- Lakukan olahraga secara rutin. Pilihlah jenis olahraga yang dapat membentuk dan melatih kekuatan otot.
Nah, itulah fakta mengenai minum susu ibu hamil bisa membuat gemuk. Jika ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat, Anda dapat mencoba beberapa tips di atas.
Jika mengalami kesulitan untuk menerapkan diet atau aktivitas yang mendukung program penambahan berat badan Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Semoga bermanfaat!
Referensi
- Anonim. 2018. Factors Affecting Weight & Health. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/factors-affecting-weight-health. (Diakses pada 3 Agustus 2023).
- Anonim. 2023. Healthy Ways to Gain Weight. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/healthy-ways-to-gain-weight/. (Diakses pada 3 Agustus 2023).
- Gunnars, Kris. 2022. How to Gain Weight Fast: Tips to Be Safe and Healthy. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-gain-weight. (Diakses pada 3 Agustus 2023).
About The Author
