Jambu biji adalah buah tropis yang mudah dijumpai. Cocok dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus. Namun, apakah jambu biji aman untuk penderita diabetes? Mari cari tahu lebih lanjut.
Amankah Penderita Diabetes Makan Jambu Biji?
Penderita diabetes memiliki kadar gula darah tinggi. Mereka harus membatasi konsumsi makanan manis.
Apakah jambu biji termasuk buah yang boleh dikonsumsi? Jambu biji aman untuk penderita diabetes meskipun rasanya manis.
Jumlah gula dalam jambu biji tergolong rendah. 100 gram jambu biji mengandung sekitar 8,92 gram gula. Konsumsi buah ini sedikit berdampak pada kenaikan gula darah.
Kadar indeks glikemik (IG) pada jambu biji rendah, yaitu sekitar 12-24. Konsumsi buah ini tidak menyebabkan lonjakan gula secara drastis.
Indeks glikemik adalah indikator untuk mengetahui cepat atau lambatnya makanan memicu lonjakan kadar gula darah.
Jika penderita mengonsumsi makanan berindeks glikemik tinggi, lonjakan kadar gula darah dapat terjadi.
Jambu biji aman bagi penderita diabetes dan memiliki khasiat tersendiri berkat berbagai kandungan di dalamnya.
Manfaat Jambu Biji untuk Penderita Diabetes
Jambu mengandung nutrisi penting seperti vitamin A, C, kalium, kalsium, mangan, dan likopen. Jambu biji juga merupakan sumber zat besi dan kaya antioksidan.
Konsumsi jambu biji memiliki manfaat tersendiri, termasuk bagi penderita diabetes.
Manfaat konsumsi jambu biji untuk diabetes, di antaranya:
1. Kaya Akan Serat
Penderita diabetes membutuhkan serat untuk mengontrol kadar gula darah dan berat badan.
Serbuk tidak menyebabkan kenaikan gula darah secara drastis karena dicerna tubuh lebih lama.
2. Rendah Kalori
Jambu biji memiliki kalori yang rendah. Konsumsi buah ini dapat mengontrol berat badan.
Berat badan yang ideal dapat mengurangi risiko obesitas, yang menjadi pemicu diabetes.
3. Sumber Vitamin C
Kandungan vitamin C dalam jambu biji empat kali lebih banyak dibandingkan dengan jeruk.
Vitamin C meningkatkan sistem imun tubuh dan mencegah penyakit kronis seperti diabetes.
4. Rendah Natrium dan Tinggi Kalium
Jambu biji memiliki sedikit natrium dan banyak kalium. Makanan ini baik untuk diet diabetes.
Buah jambu biji segar dapat dikonsumsi langsung atau ditambahkan ke oatmeal. Buah ini juga bisa dijadikan smoothie.
Demikian penjelasan mengenai tingkat keamanan penderita diabetes makan jambu biji. Jika ragu, berkonsultasilah dengan dokter sebelum mengonsumsi buah ini atau buah lainnya. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Teman Sehat.
Referensi
- Anonim. 2022. Fiber: The Carb That Helps You Manage Diabetes. https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/role-of-fiber.html. (Diakses pada 1 Februari 2023).
- Dube, Parul. 2023. Is Guava Good for Diabetes? Let’s Find Out. https://www.healthifyme.com/blog/guava-for-diabetes/. (Diakses pada 1 Februari 2023).
- Grover, Neha. 2019. Guavas For Diabetes: 5 Reasons Why You Must Eat More Guavas To Manage Blood Sugar. https://food.ndtv.com/food-drinks/guavas-for-diabetes-5-reasons-why-you-must-eat-more-guavas-this-winter-season-2117870. (Diakses pada 1 Februari 2023).
About The Author
