Saat mendekati waktu tidur sering kali muncul rasa lapar tiba-tiba yang membuat seseorang tergoda untuk makan. Namun, apakah benar ada manfaat dalam makan buah sebelum tidur? Berikut penjelasannya.
Efek Makan Buah Sebelum Tidur yang Perlu Diketahui
Biasanya, para ahli kesehatan menyarankan untuk menghindari makan apa pun sekitar 2 jam sebelum tidur. Hal ini dikarenakan makan terlalu dekat dengan tidur dapat membuat sistem pencernaan tetap aktif dan sulit tidur nyenyak.
Makan sebelum tidur juga dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti meningkatnya produksi asam lambung.
Menurut National Sleep Foundation, mengonsumsi makanan tertentu sebelum tidur dapat mengganggu tidur karena mempengaruhi pencernaan. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung gula olahan sebelum tidur.
Harus diperhatikan juga bahwa makanan tersebut dapat menyebabkan tingkat energi tidak stabil, dengan cepat naik dan turun.
Nah, bagaimana dengan mengonsumsi buah sebelum tidur? Apakah aman untuk dilakukan, mengingat buah adalah makanan sehat bagi tubuh?
Jika ingin makan buah dan makan besar, Anda juga harus memberikan jeda di antara keduanya karena tubuh akan meresponsnya secara berbeda saat mencernanya.
Buah biasanya dicerna lebih cepat dan masuk ke usus dengan cepat. Hal ini berbeda ketika Anda makan dalam jumlah besar. Serat dan protein dalam makanan membutuhkan lebih banyak waktu untuk dicerna di perut.
Jika Anda makan buah sebelum tidur, gula alami dalam buah akan memberikan lonjakan energi tepat sebelum Anda beristirahat.
Hanya saja, jika Anda mengonsumsi buah yang gula alaminya tidak terlalu tinggi, ini tidak akan memberikan efek yang signifikan atau menyebabkan penambahan berat badan.
Meskipun begitu, sebaiknya tidak menjadikan makan buah sebelum tidur sebagai kebiasaan; demi mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan mencegah masalah pencernaan.
Tips Konsumsi Buah yang Aman Sebelum Tidur
Makan buah sebelum tidur dapat meningkatkan produksi gula dalam darah sehingga energi juga meningkat.
Jadi, saat tubuh seharusnya bersiap untuk istirahat, hal ini justru terganggu oleh lonjakan energi. Akibatnya, tidur menjadi sulit.
Nah, untuk tetap aman, ikuti beberapa tips berikut ini:
- Pilih buah segar, hindari buah kalengan atau buah kering.
- Perhatikan porsi. Jika terlalu banyak, risiko lonjakan gula darah dan kalori masih ada.
- Konsumsi buah tanpa makanan lain. Makan buah dengan makanan yang tinggi protein, serat, dan lemak bisa membuat gula dari buah dilarutkan lebih lambat sehingga dapat menyebabkan lonjakan gula darah meskipun sedikit.
- Jika ingin mengonsumsi buah dengan makanan lain, perhatikan jenis makanan yang akan dikonsumsi. Makanan dengan lemak tinggi dan makanan pedas dapat mengganggu tidur.
- Pisang menjadi pilihan buah yang baik untuk dikonsumsi sebelum tidur karena mengandung potasium. Kandungan ini dapat mencegah kram pada kaki di malam hari.
Nah, sekarang Anda sudah mengetahui efek dari makan buah sebelum tidur. Agar tetap sehat, perhatikan tips konsumsi buah yang aman di malam hari di atas. Semoga bermanfaat!
Nah, sekarang Anda sudah mengetahui efek dari makan buah sebelum tidur. Agar tetap sehat, perhatikan tips konsumsi buah yang aman di malam hari di atas. Semoga bermanfaat!
About The Author
