Apa Itu Dopamin?
Dopamin adalah neurotransmitter yang diproduksi oleh otak sebagai respons terhadap pengalaman tubuh. Zat ini dirilis saat Anda mendapatkan penghargaan atau kepuasan. Berbagai hal, bahkan yang sederhana, dapat memicu pelepasan dopamin.
Makanan adalah salah satu faktor yang dapat meningkatkan jumlah dopamin dalam tubuh. Saat Anda makan makanan yang lezat dan diinginkan, perasaan puas meningkat. Harga makanan tidak menjadi masalah. Anda akan merasa seperti mendapatkan hadiah besar.
Berbelanja juga dapat meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh. Jika Anda suka berbelanja dan memilih barang-barang, Anda bisa merasakan kepuasan dan kesenangan. Selain itu, hubungan seks yang intens juga dapat memberikan kepuasan dan meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh.
Efek Dopamin pada Fungsi Tubuh
Dopamin juga berperan dalam fungsi organ tubuh selain memberikan rasa puas dan kebahagiaan. Berikut adalah beberapa fungsi tubuh yang dipengaruhi oleh dopamin:
- Meningkatkan aliran darah di dalam tubuh.
- Membantu sistem pencernaan.
- Mendukung fungsi ginjal dan hati.
- Meningkatkan memori dan fokus.
- Mengatur mood dan emosi.
- Mengendalikan gerakan motorik tubuh.
- Meningkatkan fungsi pankreas dan insulin.
- Membantu tidur nyenyak.
- Mengatasi stres dengan baik.
Perubahan saat Dopamin Meningkat dan Menurun
Perubahan kadar dopamin dalam tubuh sangat terasa. Saat kadar dopamin naik, Anda merasakan kebahagiaan dan kenyamanan. Hal ini terjadi terus-menerus, terutama jika ada banyak pemicunya.
Sebaliknya, saat kadar dopamin menurun atau mengalami defisit, tubuh akan mengalami efek sampingnya. Efek samping yang mungkin terjadi termasuk penurunan konsentrasi, penurunan motivasi, koordinasi tubuh yang buruk, dan kesulitan dalam gerakan.
Sebaliknya, jika Anda mengalami kelebihan dopamin, tubuh dapat mengalami halusinasi, delusi, dan mania. Beberapa dampak yang mungkin terjadi adalah obesitas dan kecanduan terhadap sesuatu.
Cara Alami Meningkatkan Dopamin
Jika Anda merasa lelah, lemas, dan mungkin mengalami defisit dopamin, jangan khawatir. Ada beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kadar dopamin:
- Mengonsumsi cukup protein setiap hari. Kandungan asam amino tirosin dan fenilalanin dalam makanan tinggi protein dapat meningkatkan produksi dopamin di otak.
- Mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh. Makanan ini diketahui dapat menurunkan kadar dopamin dan mengganggu perasaan bahagia dalam tubuh.
- Mengonsumsi makanan atau minuman yang kaya prebiotik untuk meningkatkan kesehatan perut. Hal ini akan meningkatkan mood dan melimpahnya dopamin dalam tubuh.
- Melakukan olahraga secara teratur. Olahraga yang intens dan berat juga dapat merangsang produksi dopamin dalam tubuh dan meningkatkan mood.
- Tidur cukup setiap hari. Kekurangan tidur dapat menurunkan sensitivitas dopamin dalam tubuh. Meskipun melakukan hal-hal yang menyenangkan, Anda mungkin merasa kurang bahagia.
- Mendengarkan musik favorit. Setiap orang memiliki preferensi musik yang berbeda. Mendengarkan musik sesuai keinginan dapat meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh.
- Melakukan meditasi secara teratur. Melakukan meditasi pada pagi dan malam hari sebelum tidur dapat meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh.
- Mendapatkan sinar matahari setiap hari. Ini mungkin menjadi sulit jika Anda tinggal di daerah dekat kutub. Namun, sinar matahari dapat membantu meningkatkan dopamin dalam tubuh.
Efek Dopamin pada Hormon dan Obat
Beberapa obat dapat meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh secara berlebihan. Efek ini terjadi ketika seseorang mengonsumsi obat-obatan seperti narkoba, nikotin, atau alkohol. Kadar dopamin yang terlalu tinggi dapat menyebabkan kecanduan dan menyebabkan kondisi halusinasi.
Dopamin bukanlah hormon, tetapi neurotransmitter yang memengaruhi kerja hormon-hormon dalam tubuh. Beberapa hormon yang dipengaruhi oleh dopamin adalah testosteron dan estrogen, yang merupakan hormon seks.
Itulah ulasan tentang dopamin, neurotransmitter yang memberikan perasaan bahagia dan puas dalam tubuh. Karena efeknya yang signifikan, sangat penting untuk menghasilkan dopamin secara alami setiap hari dan mencegah defisit dopamin. Apa yang membuat Anda merasa puas setiap hari?
Sumber:
- Pietrangelo, Ann. 2019. How Does Dopamine Affect the Body?. https://www.healthline.com/health/dopamine-effects. (Diakses pada 7 November 2019)
- Cadman, Bethany. 2018. Dopamine deficiency: What you need to know. https://www.healthline.com/health/dopamine-effects. (Diakses pada 7 November 2019)
- Julson, Erica. 2018. 10 Best Ways to Increase Dopamine Levels Naturally. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-dopamine. (Diakses pada 7 November 2019)
- Brookshire, Bethany. 2017. Explainer: What is dopamine?. https://www.sciencenewsforstudents.org/article/explainer-what-dopamine. (Diakses pada 7 November 2019)
About The Author
