Anger management atau manajemen emosi diperlukan bagi Anda yang sulit mengendalikan emosi. Marah yang tidak terkendali dapat menyebabkan masalah kesehatan dan hubungan dengan orang lain. Bagaimana mengelola emosi dengan baik? Simak penjelasan di bawah ini.
Apa itu Anger Management?
Anger management adalah cara untuk mengurangi atau mengelola efek kemarahan dengan lebih baik. Kemarahan bisa berguna tetapi juga membahayakan diri sendiri. Kemarahan yang terkontrol dapat melindungi diri sendiri dan memotivasi untuk perubahan positif. Namun, kemarahan yang tidak terkendali bisa mengakibatkan tindakan yang seharusnya tidak dilakukan. Oleh karena itu, mengetahui cara mengekspresikan kemarahan dengan tepat dapat membantu mengatasi situasi dan menjaga hubungan yang bermakna.
Cara Mendapatkan Anger Management
Pada dasarnya, emosi adalah hal yang normal dan sehat. Namun, emosi yang berubah menjadi kemarahan dapat menjadi masalah jika diungkapkan secara merugikan. Untuk mengendalikan amarah, perhatikan tips anger management berikut:
1. Berpikir Sebelum Berbicara
Saat sedang marah, luangkan waktu untuk mengumpulkan pikiran sebelum mengatakan sesuatu.
2. Ungkapkan Emosi Setelah Tenang
Setelah berpikir jernih, sampaikan rasa frustrasi dengan tegas namun tidak konfrontatif. Ekspresikan kekhawatiran dan kebutuhan Anda dengan jelas dan langsung, tanpa menyakiti orang lain atau mencoba mengendalikannya.
3. Berolahraga
Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres yang menyebabkan mudah marah. Lakukan jalan cepat, lari, atau aktivitas fisik lainnya yang menyenangkan saat merasa kemarahan meningkat.
4. Timeout
Luangkan waktu istirahat pada kondisi yang membuat stres. Waktu tenang dapat membantu merasa lebih siap menghadapi situasi tanpa kesal atau marah.
5. Temukan Solusi
Alih-alih fokus pada kemarahan, fokuslah pada mencari solusi untuk masalah yang ada.
6. Jangan Menyimpan Dendam
Jika memaafkan dapat memperkuat hubungan dan pembelajaran, jangan biarkan kemarahan dan perasaan negatif mengalahkan perasaan positif.
7. Gunakan Humor
Humor dapat membantu menghadapi situasi yang membuat marah. Hindari sarkasme yang melukai perasaan dan memperburuk situasi.
8. Latih Keterampilan Relaksasi
Saat emosi meningkat, gunakan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan, memvisualisasikan pemandangan menenangkan, mendengarkan musik, menulis jurnal, yoga, atau aktivitas lain yang menenangkan.
Itulah beberapa tips anger management yang bisa dipraktikkan. Namun, jika mengendalikan amarah sulit dilakukan dan dapat menyebabkan perilaku berbahaya, segera cari bantuan dari tenaga kesehatan mental.
Referensi
- Anonim. 2020. Anger Management. https://www.webmd.com/mental-health/anger-management. (Diakses pada 9 Februari 2022).
- Anonim. Anger management: 10 tips to tame your temper. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434. (Diakses pada 9 Februari 2022).
About The Author
