Badan lemas setelah bangun tidur adalah kondisi yang sering dialami oleh semua orang. Namun, jika Anda sering mengalaminya, ada beberapa penyebab dan cara mengatasinya yang perlu Anda ketahui.
Penyebab Badan Lemas Setelah Bangun Tidur
Secara umum, setelah bangun tidur di pagi hari, Anda mungkin merasa lemas dan capek. Namun, jika Anda terus menerus merasa lemas, ada beberapa alasan yang perlu diperhatikan, antara lain:
1. Sleep inertia
Sleep inertia adalah kondisi normal yang terjadi ketika otak Anda belum sepenuhnya terbangun setelah tidur. Pada masa transisi ini, Anda mungkin merasa lemas dan lelah, dan cenderung tertidur kembali. Kondisi ini biasanya berlangsung selama 15 sampai 60 menit.
2. Eksposur cahaya biru
Cahaya biru atau blue light adalah jenis cahaya artifisial yang dapat memengaruhi kualitas tidur Anda jika terpapar di malam hari. Cahaya biru dapat membuat Anda sulit tidur nyenyak dan merasa lelah di pagi hari setelah bangun.
3. Lingkungan tidur yang buruk
Lingkungan tidur yang buruk juga dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi lingkungan tidur Anda meliputi:
Kasur tidak nyaman
Jika Anda merasa lemas setelah bangun tidur dan juga mengalami kaku atau nyeri pada bagian tubuh tertentu, kemungkinan masalahnya ada pada kasur. Kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras, serta yang kotor dan berdebu, dapat memicu reaksi alergi dan menyebabkan bersin dan batuk.
Temperatur kamar yang tidak nyaman
Temperatur kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Setiap orang memiliki preferensi suhu yang berbeda-beda, namun suhu yang sejuk disarankan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Jika Anda sulit tidur, mencoba mengenakan kaos kaki dapat membantu menghangatkan kaki dan membantu Anda tidur lebih cepat.
Suara bising
Suara bising dapat mengganggu tidur Anda dan menyebabkan Anda merasa lemas setelah bangun tidur. Menciptakan suasana yang tenang dan hening dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
4. Makanan dan minuman tertentu
Mengonsumsi makanan atau minuman tertentu sebelum tidur dapat membuat Anda sulit tidur dan merasa lelah saat bangun keesokan harinya. Kafein, yang terdapat dalam kopi, teh, dan cokelat, dapat menyebabkan Anda sulit tidur dan mengantuk.
5. Gangguan tidur
Gangguan tidur seperti restless leg syndrome atau bruxism (menggertakkan gigi saat tidur) dapat membuat Anda merasa lemas setelah tidur. Sleep apnea, yang ditandai dengan gejala seperti mendengkur, mulut kering saat bangun tidur, dan tergagap ketika tidur, juga dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
6. Insomnia
Insomnia adalah kondisi di mana Anda kesulitan tidur atau bangun terlalu cepat, sehingga mengakibatkan kurangnya waktu istirahat yang cukup. Insomnia jangka pendek umum terjadi saat Anda sedang stres, mengalami kejadian traumatis, atau tidur di tempat yang tidak biasa.
Cara Mengatasi Badan Lemas Setelah Bangun Tidur
Secara umum, Anda dapat mengatasi rasa lemas setelah bangun tidur dengan melakukan beberapa langkah pencegahan, antara lain:
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh
Minumlah cukup air sepanjang hari untuk menghindari dehidrasi dan membantu menjaga konsentrasi dan energi Anda.
Rutin berolahraga
Olahraga secara rutin dapat meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh dan membantu Anda terbangun sepenuhnya setelah tidur.
Minum kafein dengan bijak
Minum kafein dapat memberikan Anda fokus dan energi tambahan, tetapi hindari minum kafein di malam hari agar tidur Anda tidak terganggu.
Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan rasa lemas setelah bangun tidur. Jika Anda terus menerus merasa lelah setelah tidur, segera lakukan langkah-langkah pencegahan untuk menjaga kualitas tidur Anda dan menjaga kesehatan tubuh Anda.
Referensi
- Anonim. 2021. 10 medical reasons for feeling tired. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/10-medical-reasons-for-feeling-tired/. (Diakses pada 23 Maret 2022).
- Anonim. 2022. What You Should Do If You’re Waking Up Tired. https://www.risescience.com/blog/waking-up-tired. (Diakses pada 23 Maret 2022).
- Leonard, Jayne. 2020. Causes and treatment options for waking up tired. https://www.medicalnewstoday.com/articles/waking-up-tired. (Diakses pada 23 Maret 2022).
- Santos-Longhurst, Adrienne. 2019. Why Do I Keep Waking Up Tired?. https://www.healthline.com/health/waking-up-tired. (Diakses pada 23 Maret 2022).
About The Author
