Ngidam makanan saat hamil adalah hal yang umum terjadi. Banyak jenis makanan yang bisa membuat ibu hamil ngidam. Apa saja makanan yang sering diidamkan oleh wanita hamil?
Berbagai Makanan yang Paling Sering Membuat Ibu Hamil Ngidam
Ngidam dapat menjadi tanda awal kehamilan. Setiap ibu hamil bisa menginginkan makanan yang berbeda-beda, seperti makanan manis, asam, atau pedas. Tidak jarang juga ada ibu hamil yang ingin makanan yang aneh.
Ngidam juga dapat menjadi tanda perubahan hormon tubuh dan kekurangan zat nutrisi.
Berikut beberapa makanan yang sering diinginkan oleh ibu hamil:
1. Rujak Buah
Ngidam rujak buah sering dikaitkan dengan tanda kehamilan. Banyak wanita hamil trimester pertama ingin makan rujak buah. Rasa asam dari buah-buahan dinilai dapat meredakan rasa mual dan menyegarkan tubuh.
Ngidam makanan asam, termasuk rujak buah, bisa menjadi tanda tubuh berusaha menjaga kelembapan dan mengembalikan natrium yang hilang selama hamil trimester pertama.
Pada awal kehamilan, hormon progesteron meningkat sehingga banyak natrium terbuang melalui urine.
2. Es Krim
Es krim sering diinginkan oleh ibu hamil.
Saat hamil, suhu tubuh meningkat dan menyebabkan kepanasan. Tidak heran jika Anda menginginkan makanan yang menyegarkan, seperti es krim.
Ngidam es krim juga bisa menjadi tanda tubuh kekurangan kalsium. Es krim dibuat dari susu yang mengandung banyak kalsium.
3. Cokelat
Ngidam cokelat adalah hal yang wajar saat hamil. Cokelat mengandung berbagai vitamin dan mineral.
Wanita hamil yang ngidam cokelat mungkin kekurangan vitamin B6 dan B12 yang penting untuk kehamilan. Disarankan memilih cokelat hitam untuk mengurangi asupan gula selama hamil.
4. Keripik Kentang
Keripik kentang atau camilan asin lainnya sering digemari oleh ibu hamil. Kegemaran ini bisa menjadi tanda kadar natrium dalam tubuh rendah.
Namun, keripik kentang tinggi kalori dan lemak, jadi perlu membatasi konsumsinya.
5. Makanan Pedas
Ngidam makanan pedas juga umum pada awal kehamilan. Rasa pedas bisa meredakan mual dan gejala kehamilan lainnya.
Keinginan makan makanan pedas adalah efek dari perubahan hormon selama kehamilan. Perlu membatasi konsumsi makanan pedas karena dapat memperparah heartburn pada akhir kehamilan.
6. Lemon
Keinginan makan lemon saat hamil bisa akibat perubahan indra pengecap. Ngidam lemon bisa menjadi tanda tubuh butuh lebih banyak vitamin C.
Vitamin C penting selama hamil untuk pertumbuhan tulang, gigi, dan komponen lain pada janin. Disarankan mengonsumsi suplemen vitamin C.
7. Es Batu
Ngidam es batu berkaitan dengan anemia pada ibu hamil. Mengunyah es batu bisa meredakan bengkak di mulut dan lidah.
8. Buah-buahan
Ngidam buah-buahan adalah hal yang umum pada ibu hamil. Buah-buahan mengandung banyak vitamin dan mineral.
Jika ngidam stroberi, jeruk, atau melon, bisa menjadi tanda kekurangan vitamin C. Jika ngidam pisang, aprikot, atau buah kering, kemungkinan ada kekurangan potassium.
9. Keju
Keju sering diidamkan oleh ibu hamil. Keju kaya kalsium, vitamin A, dan mineral lainnya.
Boleh konsumsi keju selama hamil, tapi hindari keju mentah atau tidak dipasteurisasi karena mengandung bakteri berbahaya.
10. Yoghurt
Yoghurt juga mengandung kalsium dan bakteri probiotik. Ngidam yoghurt bisa menjadi tanda tubuh kekurangan kalsium.
Yoghurt beku lebih rendah kalori jika ingin yang dingin.
11. Kopi
Ngidam kopi bisa terjadi pada ibu hamil yang terbiasa minum kopi atau tidak.
Ngidam kopi berkaitan dengan perubahan hormon yang mempengaruhi indera penciuman dan kekurangan nutrisi.
Perlu batasi konsumsi kopi maksimal 350 ml per hari selama hamil.
12. Daging Merah
Ngidam daging merah bisa menjadi tanda kebutuhan lebih banyak protein dan zat besi.
Zat besi penting untuk membuat hemoglobin, sedangkan protein membawa oksigen ke seluruh tubuh. Selama hamil, tubuh memproduksi lebih banyak darah dan zat besi ditambah.
13. Salad
Salad adalah makanan sehat yang sering diidamkan ibu hamil. Cuci bersih sayuran sebelum dikonsumsi.
Salad mengandung banyak nutrisi dan air. Ngidam salad bisa menjadi tanda sedikit dehidrasi.
Penting minum 1,5 – 2 liter per hari agar tubuh terhidrasi.
14. Sayuran
Ngidam sayuran hijau bisa menjadi tanda kekurangan vitamin dan mineral. Sayuran hijau juga makanan sehat yang sering diidamkan.
Tetap makan sayur secukupnya dan cuci bersih sebelum dikonsumsi.
15. Benda Bukan Makanan
Jarang terjadi ibu hamil ngidam benda bukan makanan seperti pasta gigi, kapur tulis, atau arang. Kondisi ini disebut pica.
Ngidam benda seperti itu berbahaya bagi janin dan kesehatan ibu hamil. Segera cari bantuan profesional jika mengalami hal ini.
Ngidam adalah hal wajar selama hamil. Ada banyak makanan yang bisa membuat ngidam dan bisa menjadi tanda kekurangan nutrisi tertentu.
Ngidam umumnya muncul pada trimester pertama dan semakin berkurang pada akhir kehamilan.
Boleh memenuhi ngidam selama tidak berlebihan. Hindari daging yang tidak matang, susu yang tidak dipasteurisasi, dan benda yang bukan makanan.
Referensi
Referensi
About The Author
