Penyebab Mual Saat Puasa
Ada banyak hal yang menyebabkan mual saat puasa. Rasa ini muncul tidak serta-merta begitu saja. Ada beberapa hal yang memicu mual seperti daftar di bawah ini.
1. Tidak makan sahur dengan benar
Asupan nutrisi saat sahur harus diperhatikan agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Anda harus memerhatikan asupan protein, karbohidrat, dan lemak dengan seimbang. Jauhi makanan penyebab mual saat puasa seperti makanan berminyak.
Makanan berlemak akan membuat tubuh memperlambat pengosongan lambung.
Jika mekanisme tubuh berjalan tidak sempurna, lemak akan banyak dilepas ke aliran darah sehingga rasa mual itu muncul.
Anda juga lebih mungkin mengalami masuk angin saat bangun 2-3 jam lebih awal selama puasa.
3. Tidur dalam keadaan kenyang
Sebaiknya tunggu selama satu jam setelah sahur sebelum tidur kembali agar asam lambung tidak naik.
4. Heartburn atau gastroesophageal reflux (GERD)
Heartburn atau GERD bisa menyebabkan makanan naik kembali ke kerongkongan dan menyebabkan mual.
5. Infeksi atau virus
Bakteri atau virus bisa menyebabkan keracunan makanan dan infeksi virus juga bisa menyebabkan mual.
Cara Mengatasi Mual Saat Puasa
Jika terlanjur merasakan mual saat siang hari, berikut ini ada beberapa cara yang mungkin bisa Anda lakukan agar rasa ketidaknyamanan sedikit hilang.
1. Rilekskan otot
Cara ini membutuhkan individu untuk menegangkan dan mengendurkan otot dalam urutan yang berkesinambungan sebagai cara untuk mencapai relaksasi fisik dan mental.
PMR adalah cara yang efektif untuk mengurangi keparahan mual akibat kemoterapi.
2. Cari udara hangat
Jangan berada di ruangan yang terlalu dingin, cari udara yang lebih hangat.
3. Gunakan minyak kayu putih
Oleskan minyak kayu putih di perut dan leher untuk menghangatkan tubuh.
4. Hirup minyak kayu putih
Hirup aroma segar seperti aroma minyak kayu putih agar perasaan mual bisa reda.
5. Cobalah akupuntur atau akupresur
Akupunktur dan akupresur adalah dua teknik pengobatan tradisional dari Tiongkok untuk mengatasi mual dan muntah saat puasa.
Cara Mencegah Mual Saat Puasa
Agar mual tidak muncul saat siang hari, ada beberapa hal yang harus Anda lakukan saat sahur.
1. Kunyah makanan secara perlahan
Kunyahlah makanan dengan perlahan untuk membantu tubuh melakukan pencernaan.
2. Minum air hangat
Minum air putih hangat atau yang dicampur dengan jahe agar perut lebih nyaman.
3. Jangan langsung berbaring setelah makan
Tunggu 2 jam setelah makan sebelum tidur untuk mencegah refluks.
4. Hindari makanan pedas
Hindari rempah-rempah dan makanan pedas yang bisa mengiritasi lambung.
5. Jangan minum minuman berkafeina
Minum minuman berkafeina bisa menyebabkan mual, kelelahan, dan gangguan tidur.
Itulah penyebab, pengobatan, dan pencegahan mual saat puasa yang bisa Anda praktikkan di rumah. Semoga bermanfaat ya, Teman Sehat!
Itulah penyebab, pengobatan, dan pencegahan mual saat puasa yang bisa Anda praktikkan di rumah. Semoga bermanfaat ya, Teman Sehat!
About The Author
