Mengonsumsi makanan di tengah malam bukan kebiasaan yang tepat.
Makan di tengah malam biasanya identik dengan rasa craving sehingga pilihan makanan saat makan tengah malam adalah makanan yang mengandung lemak, gula, dan garam.
Hal tersebut berbahaya untuk tubuh, terutama karena metabolisme tubuh beristirahat di tengah malam.
Kebiasaan makan di tengah malam dapat meningkatkan berbagai bahaya untuk kesehatan tubuh, seperti gangguan pencernaan di pagi hari, peningkatan simpanan lemak dalam tubuh yang dapat menyebabkan obesitas, dan penyakit jantung.
Mencegah rasa lapar di tengah malam penting dilakukan.
Beberapa kebiasaan di bawah ini menyebabkan tubuh merasa lapar saat tengah malam.
Untuk menghindarinya, simak kebiasaan apa saja yang menyebabkan tubuh jadi lapar saat tengah malam berikut ini!
1. Melewatkan waktu makan siang
Melewatkan waktu makan siang membuat tubuh kelaparan karena kehilangan 20-25% kebutuhan energi harian.
Meskipun Anda beranggapan makan malam bisa menggantikan kebutuhan makan siang, tetapi hal ini membuat tubuh tetap lapar karena kebutuhan energi harian tidak tercukupi.
Tips: Makan secara teratur, 3 kali sehari, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam dengan jeda 5-6 jam antar waktu makan merupakan kebiasaan makan yang baik dan memenuhi kebutuhan gizi harian dengan optimal.
Agar makan siang bisa teratur, Anda bisa membawa bekal makan siang atau menyempatkan waktu untuk makan.
2. Terlalu banyak makan makanan berkarbohidrat dan lemak saat makan malam
Photo Credit: Flickr.com/Rishab Mathur
Makan berlebihan makanan berkarbohidrat dan berlemak saat makan malam membuat tubuh mudah lapar di tengah malam. Mengapa?
Karbohidrat sederhana dapat memengaruhi kadar gula darah dengan cepat, membuat tubuh merasa kenyang namun cepat lapar lagi.
Makanan berlemak memiliki rasa yang gurih sehingga meningkatkan nafsu makan di tengah malam.
Tips: Konsumsilah makan malam dengan komposisi gizi yang seimbang. Pastikan Anda selalu mengonsumsi makanan berprotein dan berserat saat makan malam.
3. Ngemil makanan kemasan dekat dengan waktu tidur
Ngemil makanan yang mengandung lemak, gula, garam, atau bahan pengawet hanya membuat tubuh kenyang sesaat dan nafsu makan menjadi lebih besar.
Jika dilakukan sebelum tidur, tubuh akan cenderung lapar di tengah malam.
Hindari kebiasaan ini, makanan atau minuman baik utama maupun camilan sebaiknya dikonsumsi paling lama 1-2 jam sebelum tidur. Hal ini agar tubuh dapat mencerna makanan tersebut dengan optimal dan tidak memberatkan kerja tubuh.
4. Begadang
Begadang tanpa melakukan aktivitas yang penting merupakan salah satu penyebab tubuh sering lapar di malam hari.
Tubuh yang aktif lebih lama membuat kebutuhan energi semakin meningkat. Hal ini membuat tubuh lapar saat malam hari, terutama jika begadang dilakukan saat melakukan aktivitas otak atau fisik yang menguras tenaga.
Tips: Tidurlah sesuai jadwal. Hindari begadang jika tidak ada hal yang mendesak. Pastikan Anda tidur minimal 7-8 jam agar tubuh dapat beristirahat dengan optimal.
About The Author
