Penyebab Cepat Lelah dan Cara Mengatasinya
Penyebab lelah dapat dikategorikan menjadi empat jenis: medis, gaya hidup, lingkungan produktivitas, dan psikis.
Berikut adalah beberapa penyebab lelah dan cara mengatasinya:
1. Anemia
Anemia adalah penyebab lelah yang sering terjadi. Ini biasanya terjadi pada wanita karena menstruasi berat, tumor fibroid rahim, atau polip uterus.
Gejala anemia termasuk sakit kepala, kedinginan, emosi tidak stabil, dan lainnya. Kurangnya zat besi dan vitamin B dapat menyebabkan anemia.
Cara mengatasinya: perbaiki pola makan dengan asupan zat besi dan vitamin B, dan konsumsi suplemen.
2. Alergi
Alergi umumnya menyebabkan tubuh cepat lelah. Alergi yang sering terjadi adalah rinitis alergi dan alergi makanan.
Cara mengatasinya: hindari pemicu alergi seperti debu, makanan, obat-obatan, dll.
3. Fibromyalgia
Beberapa wanita juga mengalami fibromyalgia yang membuat mereka cepat lelah. Penderita biasanya sulit berolahraga.
Cara mengatasinya: pengobatan dengan obat-obatan, fisioterapi, dan konsultasi psikologis.
4. Penyakit Jantung
Penyakit jantung dapat membuat tubuh cepat lelah, terutama jika gaya hidup tidak sehat.
Cara mengatasinya: perbaiki gaya hidup, terapi obat-obatan, dan operasi bypass jantung jika dibutuhkan.
5. Rheumatoid arthritis
Peradangan dapat menjadi penyebab tubuh cepat lelah. Rheumatoid arthritis adalah salah satu jenis peradangan yang menyebabkan kelelahan.
Cara mengatasinya: fisioterapi dan penggunaan obat anti-inflamasi nonsteroid.
6. Masalah tidur
Masalah tidur dapat menyebabkan cepat lelah. Masalah tidur yang mungkin terjadi adalah kurang tidur, banyak tidur, pola tidur tidak teratur, atau insomnia.
Cara mengatasinya: perbaiki pola dan durasi tidur, hindari gangguan tidur.
7. Pola diet yang buruk
Pola diet yang tidak sehat dapat membuat tubuh cepat lelah. Diet yang buruk seperti diet tinggi rendah protein, rendah karbohidrat, atau rendah energi dapat mengurangi asupan gizi.
Cara mengatasinya: menerapkan pola diet sehat dengan asupan bergizi dan seimbang.
8. Kurang berolahraga
Tidak atau jarang berolahraga dapat membuat tubuh cepat lelah. Meskipun berolahraga intens dapat menyebabkan kelelahan, tetapi olahraga teratur memiliki manfaat yang baik.
Cara mengatasinya: lakukan olahraga secara teratur dan cukup.
9. Kecanduan alkohol dan narkotika
Kecanduan alkohol atau narkoba dapat menyebabkan tubuh cepat lelah. Hal ini disebabkan oleh gangguan sistem saraf yang mempengaruhi pola tidur dan nafsu makan.
Cara mengatasinya: rehabilitasi alkohol atau narkoba.
10. Beban pekerjaan yang berat
Beban kerja yang berat dapat menyebabkan kelelahan. Beban kerja fisik dan mental, tekanan, atau jam kerja yang panjang dapat menjadi penyebabnya.
Cara mengatasinya: bicarakan dengan atasan atau pertimbangkan pindah ke tempat kerja yang lebih seimbang.
11. Kerja berlebihan
Kerja berlebihan tanpa tuntutan dapat menyebabkan kelelahan. Terlalu banyak bekerja dapat mengganggu kehidupan seimbang.
Cara mengatasinya: atur porsi dan agenda kerja.
12. Pengangguran
Pengangguran juga dapat menyebabkan kelelahan. Faktor psikologis seperti stres, depresi, atau frustasi dapat mempengaruhi keseimbangan mental.
Cara mengatasinya: atur pikiran yang positif, lakukan aktivitas produktif, dan tingkatkan motivasi dalam mencari pekerjaan.
13. Masalah di sekolah/kampus
Siswa sering mengalami kelelahan jika merasa gagal di sekolah atau kampus. Ini dapat menyebabkan kecemasan, stres, dan depresi yang berdampak pada kelelahan kronis.
Cara mengatasinya: kelola pikiran, berkonsultasi dengan psikolog di sekolah/kampus, dan pilih jurusan yang sesuai dengan minat dan bakat.
14. Kehilangan orang yang dicintai
Kehilangan orang yang dicintai dapat menyebabkan kelelahan. Kondisi ini dapat menyebabkan gangguan psikis seperti stres dan depresi.
Cara mengatasinya: temukan kebahagiaan dengan keluarga yang masih ada, lakukan aktivitas atau hobi.
15. Pasca persalinan
Sindrom baby blues atau depresi pasca melahirkan dapat menyebabkan kelelahan. Ketidakseimbangan mental dan fisik dapat membuat tubuh cepat lelah.
Cara mengatasinya: menenangkan diri, menerapkan pola diet dan tidur yang sehat, melakukan olahraga setelah melahirkan.
Itulah beberapa penyebab tubuh cepat lelah dan cara mengatasinya. Jika Anda mengalami masalah ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk penanganan yang lebih baik!
Sumber:
- BetterHealth: Fatigue. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue
- WebMD: How Tired Is Too Tired? https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired#5
About The Author
