Minum susu di malam hari memberikan berbagai manfaat bagi tubuh, tetapi juga memiliki risikonya.
Yuk, kita simak manfaat dan risiko minum susu di malam hari berikut ini!
Manfaat Minum Susu di Malam Hari
Berikut adalah beberapa manfaat tubuh jika Anda memilih minum susu di malam hari:
1. Memberikan Asupan Gizi yang Baik
Tubuh membutuhkan asupan protein di malam hari untuk regenerasi sel setelah aktivitas sehari-hari. Susu mengandung protein tinggi dan mudah dicerna, sehingga menjadi pilihan praktis untuk memenuhi kebutuhan gizi sebelum tidur. Asupan gizi yang teratur dan tepat waktu penting untuk menjaga kadar gula darah dan metabolisme tubuh.
2. Memperbaiki Kualitas Tidur
Asam amino triptofan pada susu memiliki efek relaksasi dan dapat membuat tidur lebih nyenyak.
3. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Susu bersifat basa dan dapat mengurangi produksi asam lambung berlebih pada pagi hari, terutama jika Anda memiliki masalah pencernaan.
Risiko Minum Susu di Malam Hari
Meskipun bermanfaat, minum susu di malam hari juga memiliki risiko bagi kesehatan, antara lain:
1. Membebani Metabolisme Tubuh
Susu hewani mengandung lemak jenuh yang tinggi. Jika dikonsumsi dalam jumlah banyak dan dekat dengan waktu tidur, akan meningkatkan asupan lemak. Hal ini dapat memperlambat metabolisme dan pencernaan.
2. Meningkatkan Asupan Lemak dalam Tubuh
Asupan gizi sebelum tidur dapat membuat metabolisme tidak berjalan optimal dan zat gizi rawan disimpan sebagai lemak dalam tubuh.
Tips Sehat Minum Susu di Malam Hari
Untuk merasakan manfaat maksimal dan mencegah risiko, perhatikan tips berikut:
- Mengonsumsi susu 1-2 jam setelah makan malam atau 2-3 jam sebelum tidur
Memberi jeda waktu yang cukup antara makan malam dan minum susu dapat mencegah konsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. - Pilih susu rendah lemak
Pilih jenis susu yang rendah lemak saat minum di malam hari. - Konsumsi susu secukupnya
Perhitungkan susu sebagai asupan protein harian dan minumlah secara moderat.
About The Author
