Menggunakan pemberat kaki atau ankle weight dapat meningkatkan manfaat olahraga. Bukan hanya bagi atlet, pemberat kaki juga berguna bagi manula dan pasien pascastroke. Apa manfaat lain yang diberikan oleh alat ini? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.
Mengenal Pemberat Kaki
Pemberat kaki adalah alat yang dilingkarkan pada pergelangan kaki untuk memberikan beban tambahan pada otot-otot kaki hingga pangkal paha dan bokong.
Pemberat kaki juga bisa digunakan pada pergelangan tangan. Alat ini umumnya berisi pasir halus yang direkatkan dengan velcro. Beratnya berkisar antara 0,5 hingga 1,5 kg.
Selain itu, ankle weight juga dapat digunakan dalam terapi fisik. Namun, penggunaannya sebaiknya dalam jangka waktu pendek.
Cara Menggunakan Pemberat Kaki
Penggunaan alat pemberat kaki sangat mudah. Anda hanya perlu melingkarkan alat ini pada pergelangan kaki. Berikut adalah cara menggunakan ankle weight:
- Gunakan pemberat kaki dengan bobot 1-2 % dari massa tubuh.
- Gunakan alat ini paling tidak tiga kali seminggu selama maksimal 20 menit per sesi latihan.
- Gunakan alat ini dalam jangka waktu tertentu untuk menghindari cedera dan ketidakseimbangan.
- Jangan menggunakan alat yang beratnya melebihi 3 % bobot tubuh.
- Jangan menambah bobot alat secara tiba-tiba, ganti secara bertahap.
- Jangan menggunakan alat ini saat berjalan cepat.
- Gunakan alat pemberat kaki untuk latihan yang fokus pada penguatan otot kaki atau tangan.
- Jika digunakan pada pergelangan tangan, alat ini dapat menggantikan fungsi dumbell.
Manfaat Pemberat Kaki
Manfaat alat pemberat kaki tergantung pada individu yang menggunakannya. Bagi manula dan pasien stroke, manfaat klinis lebih diutamakan. Namun, bagi orang sehat atau atlet, manfaatnya terasa pada kekuatan tubuh. Secara umum, manfaat pemberat kaki adalah:
1. Menguatkan otot
Pemberat kaki dapat mengaktifkan dan menguatkan otot tanpa pembesaran yang berlebihan.
2. Memaksimalkan keseimbangan
Pemberat kaki bermanfaat dalam terapi fisik untuk memperbaiki keseimbangan dan cara berjalan.
3. Latihan lebih efektif
Dengan penambahan beban di kaki dan tangan, latihan akan lebih berat namun tetap efektif.
4. Menjadikan berlari dan berjalan lebih mudah
Pemberat kaki untuk latihan lari akan membuat kegiatan tersebut lebih ringan.
5. Membentuk tubuh lebih indah
Pemberat kaki saat berolahraga dapat menurunkan ukuran pinggang dan meningkatkan rasio pinggang ke pinggul.
6. Menjadikan tubuh lebih bugar
Bagi yang sehat, pemberat kaki dapat menjadikan tubuh lebih bugar dan meningkatkan kesadaran akan tubuh.
7. Mencegah penyakit kardiovaskular
Pemberat kaki dapat menurunkan lemak tubuh dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Alat pemberat kaki dapat digunakan dalam terapi, rehabilitasi, dan berolahraga untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan kaki. Alat ini juga dapat digunakan bersamaan dengan alat fitness lainnya. Sebelum menggunakan alat ini, konsultasikan dengan terapis atau pelatih.
Referensi
About The Author
